相信大部分上班族的一天饮食都是这样的：早餐直接略过，直接工作到午餐时间，然后一边吃一边继续工作，到了晚上也没有很多的时间吃晚餐，随便吃两口之后还得继续加班。

这样看上去好像吃得少工作强度大，消耗的全是能量，应该变瘦才对，怎么你却胖了？

其实过度的劳累，会让我们没有力气去做运动，晚上睡眠不佳甚至失眠，使得体内的荷尔蒙产生改变，促进食欲的皮质醇、饥饿素上升，而控制食欲的血清素、瘦素下降，这样就会让你不停地想吃东西，在多吃少动的情况下，自然就变胖了。

那么如何解决这个问题获得健康好身材呢？对此，燕教授有几个建议：

1、早餐一定要吃

不吃早餐会让你代谢降低，脂肪消耗更慢，同时也会让你午餐吃得更多，所以早餐一定要吃。早餐搭配三大原则：五谷类不可少、摄取蛋奶类、加一份蔬果。

若是你想减脂并且没有时间准备早餐，可以在在办公室准备一些营养简餐，燕教授营养简餐不仅富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素还有多种矿物质元素，不仅能提供全面营养还热量低，一袋大概120大卡左右。而且还含有50%的营养大颗粒，能让你具有咀嚼感，真正地吃进去，冲泡也简单方便。

早餐要吃且要吃好的同时，一日三餐也要定时定量，这样才能让肠道规律运动。

2、吃饭要专心

一边玩手机或者聊天，会让你不知不觉的摄入过多的食物，因此吃饭要专心，并且细嚼慢咽，不仅可以增强饱腹感，减少食物热量的摄入，同时有助于促进肠胃蠕动和食物营养的吸收。

3、保持良好的睡眠

睡眠不足很容易导致瘦素分泌下降，而瘦素是抑制食欲的重要激素，瘦素下降，食欲就会大增，这样会让你吃更多的食物，变得肥胖。建议每天晚上11点之前进入睡眠状态，每天保持6-8个小时的睡眠时间。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片来源于网络，侵删。