早餐是我们一天能量的主要来源，同时也是身体一天开启新陈代谢的关键，不吃早餐容易使代谢效率降低、人就容易精神颓靡、头晕眼花，长期以往不仅会变胖，还会影响身体健康。因此早餐一定要吃，且要吃得好。告别多余脂肪，燕教授针对不同人群的优质早餐推荐：

一：学生党

学生学习经常需要用脑，因此为了能够高效率地学习，一定要给大脑提供足够能量。一般主食含有的碳水是补充能量的主要来源，但是想补充能量又不想变胖，建议主食选择低GI的粗粮，如藜麦、荞麦面、黑米等。

但是也要注意营养均衡，因此还可以搭配瘦肉、蛋黄、马铃薯、苹果、桃子、葡萄等食物可活跃大脑帮助思考。

优质早餐搭配：杂粮粥+菜包+鸡蛋+桃子/葡萄。

二、上班族

上班族坐着的时间比较长，为了减少脂肪的堆积，建议尽量选择低脂类食物，另外有些上班族要经常对着电脑，用眼的比较多，因此早餐最好能吃些保护眼睛的食物，比如胡萝卜、玉米、蓝莓等。

优质早餐搭配：牛奶燕麦粥+蓝莓+鸡蛋+苹果。

三、减肥人士

减肥人群的早餐热量摄入不宜过高，女性的摄入量最好在300大卡左右，男性的摄入量最好在475大卡左右。早餐应尽量选择低热量、高营养的食物，因此可以增加富含膳食纤维和蛋白质的食物摄入比例，减少碳水摄入，同时还要注意营养均衡。

优质早餐搭配：生菜鸡蛋三明治+三文鱼菠菜沙拉+牛奶；营养简餐+桃子+鸡蛋+牛奶。

四、健身达人

健身达人多以增加肌肉为目的，那么早餐食谱中理应有优质蛋白，燕教授营养师还建议搭配一些富含膳食纤维的绿叶蔬菜，因为绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环。

优质早餐搭配：虾仁蛋饼+鸡胸肉拌蔬菜+酸奶/黑咖啡。

过于丰富的早餐让你难以抉择？想完美摄取每一种营养的确很难，燕教授营养师这就告诉你一个好选择！

燕教授多口味营养简餐，含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一袋营养简餐就能为你的早餐提供全面均衡的营养。不止如此，还有多种口味可供选择，早餐不乏味，让你在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也得到美好的享受，一整天都充满活力！

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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