中年发福的情况，在更年期女性身上也变得更为多见，除了年龄越来越大导致身体的新陈代谢降低、激素分泌紊乱之外，更多地是饮食方面导致的肥胖。因此更年期妇女更应主动地预防肥胖的发生，在饮食上要控制好。对此燕教授有几个小建议：

1、少吃脂肪含量高的食品

随着年龄的增长，基础代谢效率就会降低，若是食用含有大量脂肪的食物会给身体增加多余的热量从而发胖。

因此为了保持身体能量平衡，要减少吃脂肪含量高的食品，比如：炸鸡、烧烤、蛋糕、甜点等，可多吃富含纤维素的食物，以免体重增加。

2、适量摄入优质脂肪

脂肪也是我们人体的三大营养素之一，也是身体能量的主要来源之一，摄入优质的脂肪不仅有利于健康，还有利于减肥。

建议脂肪比例应当占每日总摄入热量的20%~ 35%为宜，以有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油、菜籽油、花生油等。

3、增加优质蛋白的摄入

随着年纪增大，蛋白质的流失速度会越来越快，皮肤也容易持续松弛的状态，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等。

奶制品不仅能够促进身体的新陈代谢，有助于降脂减肥，还能维护骨质的密度，预防骨质疏松。

4、降低进食的速度

我们大脑反应吃饱了的信号大概需要20多分钟，若是进食过快，等大脑反应“吃饱了”的信号，你已经吃了很多，这就很容易导致热量摄入过多，变得肥胖。

因此进食的时候要细嚼慢咽，延长消化的吸收过程，可促进脂肪分解，达到慢生活的瘦身目标。

5、饮食清淡

更年期容易引起代谢紊乱，容易引起浮肿，且易发生血糖升高，血脂升高，增加患糖尿病风险，因此更年期妇女更应饮食清淡，控制食盐量的摄入，少吃甜食。

减肥除了要控制饮食之外，还要迈开腿去运动，那么更年期女性减肥该如何运动呢？下期再给大家分享。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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