在日渐肥胖的道路上，你不是一个人。目前，中国超重人群达2亿，肥胖者超过9000万。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管等疾病逐年在增加且呈年轻化的趋势。因此燕教授认为进行体重管理最重要的是为了身体健康。为了健康着想，进行体重管理势在必行。

在进行体重管理的时候，管住嘴，迈开腿是很有必要的，其中饮食最重要，因为很多肥胖都是由于不健康的饮食习惯导致热量摄入过多导致的，所以在进行体重管理的时候，应避免以下饮食误区：

1、高碳水早餐

虽然早餐是一天能量的主要来源，并且碳水是提供能量的主要物质，但是以谷物和水果类食品为主的高碳水早餐容易导致血糖上升，引起胰岛素分泌过多，促进血糖转化为脂肪。饮食建议早餐主食以粗粮，如：番薯、燕麦、玉米为主，再配合适量富含蛋白质和维生素、膳食纤维的食物。

2、戒掉荤食

纯素食注意者容易缺乏蛋白质、维生素b1、锌、铁、钙等营养，容易造成营养不良，对身体健康危害更大。

3、从不换食用油

食用油提供人体所需的50%脂肪酸。燕教授营养师建议经常更换食用油，有利于我们营养均衡，可以适当食用一些植物油，如：橄榄油、菜籽油、以及混合油等。

4、只吃蔬菜

蔬菜虽然富含膳食纤维，能增强饱腹感，但是只吃蔬菜容易造成营养失衡，尤其是缺少蛋白质时，人体就无法正常消耗热量，而且摄入过多的膳食纤维也是会引起便秘的。

5、过度节食

有研究表明，当人体摄入的热量不能支撑消耗时就会降低人体的基础代谢率，代谢效率降低了，更容易肥胖。

上述是燕教授营养师给大家分享的全部内容了。燕教授多口味营养简餐为体重做减法，其不仅富含优质的蛋白质、膳食纤维、维生素、以及多种矿物质元素，还有多种口味选择，满足你的味蕾需求。

会吃才会瘦，选对营养简餐，瘦身速度快人一步。燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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