发布时间:2021.12.03
增肌或者减脂期怎么调整蛋白质的摄入量呢?

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,而对于健身人士来说,它的重要性似乎更上了一层楼。

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其实蛋白质不管是对于增肌还是减脂都是非常重要的,因为蛋白质不仅可以促进肌肉的合成、增强饱腹感和食物效应也高。

但是目标不一样,需要摄入的蛋白质量也是不一样的,那么增肌或者减脂期又该怎么调整蛋白质的摄入量呢?

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燕教授营养师表示关于蛋白质的最佳摄入量,由于个体差异很大,所以没有一个非常严格的规定值。

美国医学研究所对于大众给出的蛋白质推荐日摄取量是每千克体重摄入0.8克的蛋白质,不过这个标准并没有考虑到不同人有着不同的体脂率。

如果你想更好地考虑到个体差异,从而获得更精确的参考数值的话,那么可以使用以下公式来计算 :

推荐的蛋白质摄入量 = 1.1 × 总体重 × (100% - 体脂率)

体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别 (男为 1,女为 0)

BMI=体重÷身高²

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根据中国营养学会给出的建议是每千克体重1.2g,不过这几个建议值都是给普通人做出的蛋白质摄入建议,而对于一部分人群,比如老年人,孕妇,中高强度体力工作者,伤病恢复中的人,一般会需要更高的蛋白质摄入量,还有运动员,健身爱好者也需要进一步增加蛋白质的摄入量。

若是想保持良好的健身效果,建议每天的蛋白质摄入值安排在每千克体重1.5g及以上,若是在减脂期,可以适当地抬高到2-3g,但是不建议长时间采用每千克体重高于3-3.5g的超高蛋白饮食,后期要根据自己的身体情况进行调整。当然!有条件的可在专业的营养师或者医生的指导下进行增肌或者减脂。

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燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌,一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆,秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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