水果含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，不仅利于健康，并且对减脂也有一定的帮助，但是若是想用好水果这个减肥助攻，就要在合适的时间吃对的水果。那么接下来燕教授给大家分享的一天吃水果黄金时间表就要好好学起来。

早餐：（7:00-8:00）

早上是开启活力满满的一天，因此早餐一定要吃得丰富且营养。水果含有丰富的膳食纤维和维生素，在早饭间吃一些水果，不仅可以完善早餐的营养还能增强饱腹感。

但早上肠胃比较脆弱，最好吃一些易消化、酸性又不强的水果，比如：苹果、香蕉、圣女果、猕猴桃、火龙果等，补充营养的同时还能维护肠胃。

午餐：（11:30-12:30）

想要减重的小伙伴，可以在午餐之前吃点水果，比如：柚子、石榴、猕猴桃等，富含膳食纤维，能增强饱腹感同时，还能控制食欲，让午餐吃得更少一些，控制住午餐的总热量。

加餐：（14:30-16:00）

可以吃一些富含有机酸的水果，比如：菠萝、橙子、圣女果等，不但能促进消化、吸收，还能维护肠胃健康。

晚餐：（18:00-19:30）

晚餐前吃一些热量低、饱腹感强的水果，比如：柑橘、樱桃、桑葚、番石榴、梨、蓝莓等可以减少晚餐的进食量。

建议晚餐最好不要超过20点，因为晚上运动量少，热量消耗也小。若是太饿睡不着，可以尽量选择热量和糖分都较低、易消化的水果，比如枇杷、草莓、木瓜。

在合适的时间吃对的水果，燃脂效果才能加倍。还有就是摄入水果也要适量，吃太多也是会发胖的。根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：健康成年人每天应摄入200-350克新鲜水果。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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