俗话说“减脂七分靠饮食，三分靠运动”，由此可知，想要减脂，运动是少不了的，那么每天的运动量达到多少才容易减脂呢？今天燕教授营养师就来以跑步为例子，给大家好好地讲解一下。

跑步是最常见也是最基本的一项运动，很多人减脂的时候，首先想到的运动就是跑步吧！

对于跑步，很多人认为：跑步半小时以后才开始消耗脂肪。其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过半小时将糖消耗以后才会消耗脂肪，所以为了减脂，跑步至少要跑半小时以上。

如果是为了消耗更多脂肪，减脂跑者可以把跑步时间拉长一些这是对的，但要说跑步半小时以内减脂没用，那就是彻头彻尾的谬论了！只要一开始运动，就会消耗脂肪。

其实脂肪消耗的效果也与心率有关，从下表可见，心率介于11-153之间，脂肪供能比例最高，也就是说心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分。

燕教授营养师告诉大家，对于想减脂的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减脂方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

还有就是健身减脂至少3个月才能看到明显的效果，这是因为我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，并且细胞有记忆功能，若是不能坚持3个月以上，很容易复胖反弹。

保持健康的生活方式能降低发胖的概率，而减脂则是养成真正健康生活方式的过程。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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