肌肉型肥胖就是肌肉含量太多而体重高于正常标准！肌肉型肥胖比一般的肥胖要难减，因为肌肉结实、体型较大，那么肌肉型肥胖还能瘦吗？当然是可以的，燕教授营养师贴心为大家制定了三餐与运动计划，助你瘦身一臂之力。

对于肌肉型肥胖人群来说，饮食要控油、以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。

早餐：碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

比如：一杯牛奶+一个鸡蛋+一根玉米，或者一杯豆浆+一个鸡蛋+1个番薯。如果吃不饱，可以增加一些低热量且富含膳食纤维的水果，比如：苹果、圣女果、猕猴桃等。

可以用营养简餐代替早餐，其富含动植物双优质蛋白、各种维生素以及矿物质等，并且每袋热量为120大卡左右，既能补充营养，又能助力控制热量。

午餐：碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

碳水可以选择低热量且饱腹感的主食比如：杂粮饭、玉米、番薯、燕麦等，蛋白质选择鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牛肉等，维生素和膳食纤维就选择菠菜、西蓝花、花椰菜、彩椒等蔬菜，加餐的时候可以选择一下热量低的水果，如：橘子、草莓等。

晚餐：碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

晚上热量消耗较少，可以不吃主食，可以吃一些富含膳食纤维的蔬菜来增强饱腹感，蛋白质也可以选择热量低的鸡胸肉。

饮食方面建议七八分饱即可，在饭前可以喝一杯水或者低热量的汤水，增强饱腹感，烹饪方式少盐少油，用油建议采用植物油，比如：橄榄油、菜籽油等，总之要保持饮食清淡。

肌肉型肥胖减脂不能操之过急，慢慢来，注意运动强度适中。建议每周保持4-6天40分钟的运动时间，多做有氧运动，比如慢跑、原地跑、仰卧起坐等。还有要注意每次做运动的时候要注意拉伸，放松肌肉，防止变成肌肉腿。

肌肉型肥胖虽然难减，但是只要有耐心和毅力，并掌握好方法和度，肌肉型肥胖也能轻松瘦下来的。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力于“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，并且长期专注于健康食品原料的研发和生产，致力于将高质量的健康食品原料运用到更多健康食品中，一直倡导将前沿性研究成果与人类健康紧密相连。

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