发布时间:2022.01.04
肌肉型肥胖的三餐与运动计划,助你瘦身一臂之力

肌肉型肥胖就是肌肉含量太多而体重高于正常标准!肌肉型肥胖比一般的肥胖要难减,因为肌肉结实、体型较大,那么肌肉型肥胖还能瘦吗?当然是可以的,燕教授营养师贴心为大家制定了三餐与运动计划,助你瘦身一臂之力。

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对于肌肉型肥胖人群来说,饮食要控油、以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜。

早餐:碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

比如:一杯牛奶+一个鸡蛋+一根玉米,或者一杯豆浆+一个鸡蛋+1个番薯。如果吃不饱,可以增加一些低热量且富含膳食纤维的水果,比如:苹果、圣女果、猕猴桃等。

可以用营养简餐代替早餐,其富含动植物双优质蛋白、各种维生素以及矿物质等,并且每袋热量为120大卡左右,既能补充营养,又能助力控制热量。

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午餐:碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

碳水可以选择低热量且饱腹感的主食比如:杂粮饭、玉米、番薯、燕麦等,蛋白质选择鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牛肉等,维生素和膳食纤维就选择菠菜、西蓝花、花椰菜、彩椒等蔬菜,加餐的时候可以选择一下热量低的水果,如:橘子、草莓等。

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晚餐:碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

晚上热量消耗较少,可以不吃主食,可以吃一些富含膳食纤维的蔬菜来增强饱腹感,蛋白质也可以选择热量低的鸡胸肉。

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饮食方面建议七八分饱即可,在饭前可以喝一杯水或者低热量的汤水,增强饱腹感,烹饪方式少盐少油,用油建议采用植物油,比如:橄榄油、菜籽油等,总之要保持饮食清淡。

肌肉型肥胖减脂不能操之过急,慢慢来,注意运动强度适中。建议每周保持4-640分钟的运动时间,多做有氧运动,比如慢跑、原地跑、仰卧起坐等。还有要注意每次做运动的时候要注意拉伸,放松肌肉,防止变成肌肉腿。

肌肉型肥胖虽然难减,但是只要有耐心和毅力,并掌握好方法和度,肌肉型肥胖也能轻松瘦下来的。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌,一直致力于专注于国民健康生活方式为大健康标杆,并且长期专注于健康食品原料的研发和生产,致力于将高质量的健康食品原料运用到更多健康食品中,一直倡导将前沿性研究成果与人类健康紧密相连。

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