减肥只能吃草?错错错!
吃对食物,也能助你减脂一臂之力,今天燕教授营养师给大家分享5种助力燃脂的食物,就算是减肥,也能做个“吃货”。
想减脂,主食是不能少的,毕竟主食含有的丰富碳水是我们身体能量的主要来源,若是吃不够,身体代谢会出现问题,减肥效果也会大打折扣。
我们平时吃的白米饭、白面、馒头虽然也富含碳水,但是其消化得快,并且升糖指数高,容易促进脂肪合成,因此在减肥的时候可以吃一些升糖指数低的粗粮,比如黑米,升糖指数只有55,远低于大米,同时,它含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,也有助于减肥。
西兰花营养非常丰富,每100克新鲜西兰花中,含蛋白质3.5-4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍,其中含有的矿物质成分比同属于十字花科的白菜花高出很多,维生素C含量比辣椒高。
同时,西兰花中还含有硫代葡萄糖苷,被分解后会产生萝卜硫素,能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质,帮助你加速燃脂。
牛奶不仅富含蛋白质,助于肌肉的生长和修复,进而能够提升基础代谢率,提升燃脂效果,同时还含有钙元素,当人体摄入充足的钙时,能阻止脂肪在肠道内吸收,进而抑制体内脂肪合成。
减肥时,选择低脂牛奶不仅能补钙,还能减少脂肪摄入,更有助于减肥。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应喝300克牛奶,牛奶能够为身体提供充足的钙元素。
猕猴桃富含膳食纤维,可增强饱腹感、促进肠胃蠕动,是减脂的好帮手。同时猕猴桃还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C,这些营养都能帮助身体合成肉碱,而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量,加速脂肪燃烧。
三文鱼也富含蛋白质,能增强饱腹感,同时也含有ω-3脂肪酸属于健康脂肪,可以帮助降血糖、调节血脂和胆固醇,不仅能提供饱腹感,还可以促进身体代谢,有利于减肥。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的5种有助于燃脂的食物,值得一吃。
肥胖是由营养不良导致的,因此,减肥的时候一定要注意营养均衡,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
燕教授是一个涉及健康减脂、健康管理的品牌,一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆,秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。
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