发布时间:2022.01.06
10条小基数体重减脂干货分享

小基数体重减脂比大基数体重减脂更容易使人放弃,因为减的总体数值没有那么多,没有那么快,很多人就容易沮丧放弃。今天燕教授营养师就给大家分享一位从118斤减到93斤的减脂经验和建议。

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1、增加摄入含B族维生素的食物,如大豆、菠菜、坚果、燕麦等都含有较多的B族维生素。B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢,有助于脂肪燃烧。

2、多吃富含蛋白质的食物,如:鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等。蛋白质可以加速肌肉修复和生成,有助于提高基础代谢率。

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3、多吃富含膳食纤维的食物,食物中的膳食纤维可以为你提供较强的饱腹感,而且有利于肠胃蠕动、促进代谢。

4、喝足量的水,《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升(7-8杯)。喝水可加速新陈代谢,还能帮助排出体内毒素。

5、早餐要吃,且要吃得营养丰富,并且要有适量的主食摄入,主食能为身体提供碳水,而碳水是身体能量的主要来源,并且早餐摄入的能量是身体一天开启代谢的关键所在。

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6、主食粗细搭配,细粮升糖指数高,可以添加一些升糖指数低的粗粮,或者用粗粮代替部分细粮,比如:黑米、燕麦、番薯、玉米等,粗粮含有丰富的膳食纤维,可增强饱腹感,延缓饥饿。

7、控制热量摄入,建议热量在原来的基础上每天减少300-500大卡的热量摄入,同时摄入的热量不能低于基础代谢所需的热量,一般为1200大卡/天。

8、改变饮食顺序,在进餐之前喝一杯水或者低脂汤水,能增强饱腹感,同时还能润肠道,促进营养吸收,然后再吃蔬菜、肉蛋类,最后吃主食。也可以在进餐之前吃3可千蕉控,其含义白玉豆提取物,大餐吃无忧。

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9、适量运动,每周保持4-6天,每天40分钟左右的运动时间,有氧运动和力量训练相结合,减脂事半功倍。

10、保持良好的心态是很重要的,不要只盯着体重秤上的数字,增加自己的焦虑。在关注体重的同时,更应该关注体脂率的变化。

对小基数来说,体脂率更重要,毕竟它可以很明显地改变人的外形。但无论是快还是慢,只要你的方法是对的,持之以恒,就会有效果的。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个涉及健康减脂、健康管理的品牌,一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆,秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

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