发布时间:2022.01.07
燕教授10条大餐后补救指南,助力保持健康体态

饭局、邀约,盛情难却,一顿顿大鱼大肉,一圈圈的脂肪, 面子过得去,身体遭了罪。有小伙伴经常反馈说自己每次吃大餐,轻松涨三斤,长期积累,自己的体重越来越胖了。今天燕教授营养师给大家分享大餐后补救指南,助力大家恢复到之前的体重。

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1、保持好心情

吃完大餐之后到底该怎么办?首先就是不要有罪恶感,这点特别重要,偶尔一次的大餐,甚至是一周一次,其实完全不用太担心的。

保持好心态,身体的代谢效率才会正常运行,完全可以hold住这短短一天里多摄入的热量。

2、吃3粒千蕉控压片糖果

吃完大餐之后可以吃3粒千蕉控压片糖果。其含有经美国FDA和GRAS安全性认证的白芸豆提取物,可有效抑制淀粉酶活性,阻断淀粉类食物热量吸收。餐前餐后各吃3粒,大餐吃无忧!

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3、多喝水

大餐后多喝水加速代谢,把前一天因为高钠饮食储存在身体里多余的水分排出。可以适当比平时多喝一点水,基本保证2L-2.5L。

4、多吃富含钾离子的食物

菠菜、土豆、海带、香蕉这些富含钾元素的食物,有利于排出身体多余的水分,同时还能增强饱腹感,对减脂也有利。

5、喝点黑咖啡

大餐第二天喝点黑咖啡,不仅可以利尿去水肿,还能促进肠道蠕动。一杯轻燃MCT咖啡也可以,其添加了鲣鱼低聚肽,据了解鲣鱼低聚肽可提高运动耐受力,促进脂肪燃烧。运动减脂之前喝一杯轻燃MCT咖啡,让你减脂事半功倍。

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6、延迟进食的时间

前一天吃了很多,尤其是吃得很晚,建议第二天进食的时间延迟,比如把早饭的时间延迟到十点半左右,这样可以先把前一天摄入的热量消耗掉,减少堆积。

7、多吃蔬菜

大餐后第二天多吃一点富含膳食纤维的蔬菜,像比如西兰花、金针菇、魔芋结、绿叶菜、芹菜等等。这样可以防止便秘的情况出现,加速肠道蠕动,把食物残渣排出体外。

8、适当运动

有运动习惯的,第二天可以适当做一些力量训练,有助于消耗身体里面的糖原。

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9、少吃零食

若是有吃零食的习惯,那么大餐之后就要少吃或者不吃零食、特别是奶茶、可怜、炸鸡这些高热量的食物。

10、轻断食

大餐之后可以试一试轻断食,16+8轻断食或者5+2轻断食都是不错的选择。给大家分享一份轻断食减脂食谱,有需要的可以参考一下。

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燕教授作为一个涉及健康减脂、健康管理的品牌,一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆,秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

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