发布时间:2022.01.14
吃外卖也能成功减肥,不过要这样做

吃外卖给很多人生活带来了便利,但是对于既没时间做饭又在减肥的人来说,点外卖吃是一件很困难的事情,因为很多外卖为了口感会添加很多调味料,这无形之中给这份食物增加了很多热量。

那么如何通过吃外卖减肥呢?今天燕教授营养师给大家分享几个吃外卖减肥技巧,有需要的小伙伴可以参考一下哦!

1、营养均衡

吃外卖和自己做减脂餐都要遵循营养均衡这个原则,就算是不减肥,饮食也要注意营养均衡。每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。简单来说就是每天都要有碳水、蛋白质、蔬菜、脂肪的摄入。

IMG_256

2、控制热量

减肥的核心就是使摄入的热量小于消耗的热量,在每天原来的热量基础上减少300-500大卡的热量摄入是比较容易坚持且科学的。

但是吃外卖很难衡量食物的热量,因此最简单的算法就是2个拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头碳水。亦可在进餐之前吃3颗燕教授的千蕉控,其含有的白芸豆提取物,有助于阻隔碳水的吸收,减少热量的摄入。

IMG_257

3、选择简单加工碳水

减肥不能不吃碳水,碳水是身体能量的主要来源,不吃碳水容易使身体代谢效率降低,对减脂不利。可以选择简单加工的碳水,比如:玉米、紫薯、红薯、土豆、荞麦面、意面、糙米饭等。

若是点外卖没有这些食物,吃白米饭和白面条也是可以的,但是要控制量,并且不要吃炒饭和喝粥,炒饭油多,喝粥容易饿并且升糖指数高。

也可以用燕教授的营养简餐代替部分主食,并且搭配适量的蔬菜、肉类,既能营养均衡,也能控制热量,而且简单方便。

IMG_258

4、选择优质蛋白质

蛋白质饱腹感强并且热效应也高,减脂期间可以适当增加蛋白质的量,但是蛋白质要选择优质的,比如:鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、豆制品等。

5、蔬菜选择

绿叶蔬菜、蘑菇、海带、莴笋、豆芽、紫菜甘蓝、西蓝花、番茄等。

6、烹饪方式

正常的煮、蒸、炒、凉拌都可以,即选择少油少盐的食物。高油、高盐、高钠、加工复杂、高碳水的食物少吃或者不吃,简单来说就是要饮食清淡。

简而言之,想吃外卖并且还想减肥的,饮食一定要做到营养均衡,避免精致加工复杂、高油高盐高糖的食物,灵活搭配健康代餐、营养简餐。

IMG_259

燕教授作为一个涉及健康减脂、健康管理的品牌,一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆,秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授生命营养中心,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

(注:文章中部分观点及图片来源于网络,如有侵权请联系删除。)

上一篇:年会聚餐来袭!食欲大增?快!给肠道来个“大扫除”
下一篇:100+常见食物热量表,减肥期女生必看