十个胖子，有九个都是吃出来的，若想减肥，管住嘴，迈开腿是最简单的方法，但是很多人都做不到，并给还有的人为了能快速达到减肥效果，就会采用节食的方法。燕教授营养师表示，虽然能一定程度上瘦身，但是长期下去会损害健康，因此节食减肥不可取。

其实减肥成功的原理很简单，就是使消耗的热量大于摄入的热量。若是能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

想要控制热量，那么就要了解食物的热量，这样才能在健康的前提下控制热量的摄入。接下来给大家罗列了100+常见食物热量，正在减肥或者计划减肥的你，可以参考一下哦！

一、主食类

主食中含有丰富的碳水化合物，并且是身体能量的主要来源，因此减肥的时候千万不能不吃主食哦！下面给大家罗列的是一些我们生活中常见或者常吃的主食，其的热量可以参考一下。若是在减肥，建议大家还是吃一些热量低且饱腹感强的主食。

二、蔬菜类

蔬菜含有丰富的膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，更重要的是热量低，还有丰富的维生素，减肥期间可以多吃蔬菜。

三、水果类

水果也含有丰富的维生素和膳食纤维，但是减肥的时候不能只吃水果减肥，这会使营养摄入单一，从而导致营养不良，对健康不利。《 中国居民膳食指南（2016）》建议天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

四、鱼肉蛋类

鱼肉蛋类含有丰富的蛋白质，但是鱼类消化吸收率极高，是补充优质蛋白的好选择，同时，鱼肉中的胆固醇含量也很低。《中国居民膳食指南》建议每周吃鱼280~525g。畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

五、干果零食类

减肥虽然是减掉脂肪，要控制脂肪的摄入，但是适量摄入优质的脂肪对减肥也是有利的，杏仁、腰果都是优质脂肪来源，但是根据2016版《中国居民膳食指南》的建议，每人每周吃50~70克坚果，也就是每天平均10克左右就足够了。但是在减肥期间，建议吃原味的坚果。

六、外卖类

外卖虽然给人带来很多便利，但是经常吃外卖也是容易长胖的，因此了解一下常吃外卖食物的热量，可以有助于我们的减肥事业。

综上所述就是给大家分享的常见食物热量表，食物热量数据仅供参考哦！还有有需要的小伙伴可以收藏转发哦！减肥单单控制饮食是不够的，适当做一下运动，才能让减肥事业更快成功。

建议每周进行3~5次户外运动，比如：跑步、打球、跳舞等，每次时间应在30分钟以上，这是消耗脂肪的好方法。

还有加上力量训练，更能让你减脂事半功倍，因为力量训练能促进肌肉的合成，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。但是力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。

减脂涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减脂，可能都会失败告终，学习燕教授的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去。

燕教授以“专注于国民健康生活方式”的大健康标杆，倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。

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