十个胖子,有九个都是吃出来的,若想减肥,管住嘴,迈开腿是最简单的方法,但是很多人都做不到,并给还有的人为了能快速达到减肥效果,就会采用节食的方法。燕教授营养师表示,虽然能一定程度上瘦身,但是长期下去会损害健康,因此节食减肥不可取。
其实减肥成功的原理很简单,就是使消耗的热量大于摄入的热量。若是能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。
想要控制热量,那么就要了解食物的热量,这样才能在健康的前提下控制热量的摄入。接下来给大家罗列了100+常见食物热量,正在减肥或者计划减肥的你,可以参考一下哦!
主食中含有丰富的碳水化合物,并且是身体能量的主要来源,因此减肥的时候千万不能不吃主食哦!下面给大家罗列的是一些我们生活中常见或者常吃的主食,其的热量可以参考一下。若是在减肥,建议大家还是吃一些热量低且饱腹感强的主食。
蔬菜含有丰富的膳食纤维,不仅能增强饱腹感,还能促进肠胃蠕动,缓解便秘问题,更重要的是热量低,还有丰富的维生素,减肥期间可以多吃蔬菜。
水果也含有丰富的维生素和膳食纤维,但是减肥的时候不能只吃水果减肥,这会使营养摄入单一,从而导致营养不良,对健康不利。《 中国居民膳食指南(2016)》建议天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
鱼肉蛋类含有丰富的蛋白质,但是鱼类消化吸收率极高,是补充优质蛋白的好选择,同时,鱼肉中的胆固醇含量也很低。《中国居民膳食指南》建议每周吃鱼280~525g。畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。
减肥虽然是减掉脂肪,要控制脂肪的摄入,但是适量摄入优质的脂肪对减肥也是有利的,杏仁、腰果都是优质脂肪来源,但是根据2016版《中国居民膳食指南》的建议,每人每周吃50~70克坚果,也就是每天平均10克左右就足够了。但是在减肥期间,建议吃原味的坚果。
外卖虽然给人带来很多便利,但是经常吃外卖也是容易长胖的,因此了解一下常吃外卖食物的热量,可以有助于我们的减肥事业。
综上所述就是给大家分享的常见食物热量表,食物热量数据仅供参考哦!还有有需要的小伙伴可以收藏转发哦!减肥单单控制饮食是不够的,适当做一下运动,才能让减肥事业更快成功。
建议每周进行3~5次户外运动,比如:跑步、打球、跳舞等,每次时间应在30分钟以上,这是消耗脂肪的好方法。
还有加上力量训练,更能让你减脂事半功倍,因为力量训练能促进肌肉的合成,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。但是力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。
减脂涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面,是一个系统多维的事情,如果一知半解,或者毫无准备去减脂,可能都会失败告终,学习燕教授的经验,寻求专业人士的指导,才能健康的瘦下去。
燕教授以“专注于国民健康生活方式”的大健康标杆,倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。
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