有的人胖肚子，有的人胖脸，有的人腿粗，有的人全身都胖，那怎么办呢？

别担心！今天给大家分享燕教授营养师带来的速瘦指南！

来来来，上干货！

一、肚肚胖了？

有的人可能会突然发现自己的肚子胖了，就赶紧开始节食或者疯狂做运动！

其实可以先别慌，也许你只是便秘了！

若是有一段时间经常大鱼大肉，吃油腻的食物，同时蔬菜水果粗粮等摄入较少，膳食纤维减少，很容易引起便秘的。

应对方法一：多多补充蔬菜、菌菇和海藻3大类食物，其都含有丰富的维生素和膳食纤维，既能帮助缓解便秘，助力收肚肚，还能补充营养。

接下来，给大家分享低卡高纤清肠蔬菜表，有需要的收好了哦！

应对方法二：如果不是因为便秘，可以进行结合饮食控制的有氧运动，比如：进行慢跑、游泳、踩单车之类的训练。建议有氧运动每周3~5次，共计150分钟。

为了避免腰腹太松垮无形，建议你还要加强腹肌训练塑形，隔天一次虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作可以提升腹部肌肉维度，肌肉可以支撑起肚皮，瘦下来后你才能保持好看的腰腹线条。

二、脸胖了or腿粗了？

脸胖了？腿粗了？也许你只是肿了，并不是胖！

若是平时喜欢吃重口味的食物，特别是一段时间常常吃，这很容易出现钠过高，导致的水分滞留在身体里，长期就会让你看起来很胖！

应对方法一：消水肿，就选黑咖啡！黑咖啡指的是不加糖和奶精，只用咖啡豆研磨出来的，相当于咖啡店的美式。

黑咖啡中的咖啡因是利尿剂，可以在短时间内帮我们把水分排出去，喝完后，不断地跑厕所就是在排水啦！

应对方法二：少坐多动

长期久坐也是很容易引起肥胖的，并且容易导致大腿粗壮，建议平时少坐多动，每小时起来动一动。

天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。将运动融入生活中，身体才能健康长久。

有研究表明，在运动之前喝一杯黑咖啡，有助于促进脂肪燃烧，利于减脂。燕教授轻燃MCT咖啡优化左旋肉碱和MCT配比，全新添加鲣鱼低聚肽，带来更温和的体验，营养更易吸收，满足各人群需求。不管是体重管理还是精神调理，累了困了来一杯，身体管理好帮手！

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