发布时间:2022.01.20
低盐饮食好习惯,拒绝做“水肿人”

燕教授营养师猜测,现在还是有很多人分不清楚自己到底是胖还是水肿。

给大家分享一个快速检验你是不是水肿的办法:早上起床双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或者是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了!

其实坐久了、站久了、熬夜、哭过,都会出现水肿。那么日常中该如何减轻水肿的情况呢?以下介绍的几个方法,可以参考了解一下。

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1、低盐饮食

有研究发现重盐的饮食会增加高血压等疾病的发病风险,而培养清淡的饮食习惯对于预防和管理慢性疾病都有益处。

对于身体容易水肿的小伙伴,限制盐的摄入可以帮助纠正体内的水、钠滞留、减轻水肿症状。

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在低盐饮食中,盐的每日摄入量控制在1-4g。

日常饮食中建议使用多样的香料代替盐,比如:葱、姜、蒜、香叶、迷迭香、柠檬、醋等。

注意“隐形盐”,比如:酱油、味精等,同时关注调味料的食品成分中是否含有盐。熏肉、腌菜这些含盐量高的食物能不吃就不吃,优选新鲜食材,并且优选蒸煮炖等烹饪方式。

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2、多吃高钾食物

多吃钾含量高的食物,可以帮助体内排出多余的盐分,消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉、红豆、黑豆柚子都是非常好的选择。

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3、适量运动

不要久坐久站,长期保持一个姿势,都容易造成下半身的血液循环不畅,引起水肿。所以抽空就活动一下,可以去上个厕所或者装一杯水,伸展一下筋骨吧!

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4、食谱建议

早餐:1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+15颗蓝莓

加餐:1个橙子

午餐:1份抱子甘蓝烤鸡肉+1份南瓜藜麦饭

加餐:1杯脱脂牛奶+3颗核桃

晚餐:杂粮饭+卤牛肉+230g木耳腐竹凉拌菜

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以上食谱,有需要的可以参考一些哦! 具体可以根据自身情况进行调整,但是要注意饮食均衡,同时少油少盐少糖。

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