燕教授营养师猜测，现在还是有很多人分不清楚自己到底是胖还是水肿。

给大家分享一个快速检验你是不是水肿的办法：早上起床双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或者是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了！

其实坐久了、站久了、熬夜、哭过，都会出现水肿。那么日常中该如何减轻水肿的情况呢？以下介绍的几个方法，可以参考了解一下。

1、低盐饮食

有研究发现重盐的饮食会增加高血压等疾病的发病风险，而培养清淡的饮食习惯对于预防和管理慢性疾病都有益处。

对于身体容易水肿的小伙伴，限制盐的摄入可以帮助纠正体内的水、钠滞留、减轻水肿症状。

在低盐饮食中，盐的每日摄入量控制在1-4g。

日常饮食中建议使用多样的香料代替盐，比如：葱、姜、蒜、香叶、迷迭香、柠檬、醋等。

注意“隐形盐”，比如：酱油、味精等，同时关注调味料的食品成分中是否含有盐。熏肉、腌菜这些含盐量高的食物能不吃就不吃，优选新鲜食材，并且优选蒸煮炖等烹饪方式。

2、多吃高钾食物

多吃钾含量高的食物，可以帮助体内排出多余的盐分，消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉、红豆、黑豆柚子都是非常好的选择。

3、适量运动

不要久坐久站，长期保持一个姿势，都容易造成下半身的血液循环不畅，引起水肿。所以抽空就活动一下，可以去上个厕所或者装一杯水，伸展一下筋骨吧！

4、食谱建议

早餐：1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+15颗蓝莓

加餐：1个橙子

午餐：1份抱子甘蓝烤鸡肉+1份南瓜藜麦饭

加餐：1杯脱脂牛奶+3颗核桃

晚餐：杂粮饭+卤牛肉+230g木耳腐竹凉拌菜

以上食谱，有需要的可以参考一些哦！ 具体可以根据自身情况进行调整，但是要注意饮食均衡，同时少油少盐少糖。

平时也可以搭配燕教授预消饮，产品精选国内外优质玫瑰、柠檬、代代花、薏苡仁、荷叶、橘皮、甘草、绿茶和柠檬等原料，经过不断的尝试和创新，找到适合中国消费者口味的完美配方，希望呈现给消费者好喝又健康营养的纯粹草本饮品。

该系列产品共包含红玫瑰和黄柠檬口味固体饮料，其中红玫瑰口味固体饮料采用优质重瓣红玫瑰作为原材料，加入新鲜营养的薏苡仁、荷叶、橘皮、甘草以及绿茶，保留玫瑰、甘草、绿茶、荷叶怡人清香和薏苡仁丰富营养的同时，延长美味保质期。吸睛且独特新颖的“勺子”形状包装、不仅风靡网红圈，而且极具便携性，大大提高生活效率。

燕教授品牌成立以来，一直专注于国民健康生活方式，倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者，让产品连接服务，服务连接生活，万物共生连接美好。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

（注：文章中部分观点及图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）