很多人说水果能量低,减脂期可以多吃水果。其实减脂期,应该选择低GI低碳水的水果为主,如:雪莲果、苹果、草莓、蓝莓、圣女果、白心火龙果、红心火龙果、柑橘、橙子、柚子、柠檬、枇杷、油桃、水蜜桃、猕猴桃、李子、樱桃、桑葚等。 每日摄入量控制在200-350g,如遇到特殊情况可以咨询燕教授专业营养师进行饮食建议。
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食(LCD)和极低能量膳食(VLCD)的界限是800千卡/天。也就是说,如果每天热量的摄入在800千卡以下,那就属于极低能量饮食。
极低能量饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、排便不畅、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。如果这种方法控制不当,有些女生可能会出现月经紊乱,或者闭经的问题。燕教授营养师温馨提醒:健康减重,选择方法需谨慎。
血脂包含总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)这四项,其中任意一项不在正常范围内都会提示血脂异常。而大家主要需要关注“坏”胆固醇,也就是低密度脂蛋白胆固醇,它容易沉积于心脑等部位血管的动脉壁内,逐渐形成动脉粥样硬化斑块,阻塞相应的血管,还容易引起冠心病、脑卒中等心脑血管不良情况的发生。如血脂异常并伴有超重、肥胖问题,减脂很关键,建议搭配燕教授系列减重产品,帮助你更健康地减脂。
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