民以食为天，饮食是人体维持生命的基础。很多人减肥，成也饮食，败也饮食，因为饮食在减肥这件事上起着重要作用，所以也就有了这样一句话“减肥七分靠饮食，三分靠运动”。

想要减肥成功，那么饮食做到4必须：

1、早餐必须吃

一日之计在于晨，早餐是一日三餐中与新陈代谢以及减肥关系最为密切的一餐，因此早餐必吃吃。

一顿有助于提高新陈代谢的早餐必须含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质以及适量碳水和优质脂肪。比如：1杯牛奶+1个鸡蛋+1袋燕教授多口味营养简餐+1个桃子。建议起床后2个小时内定时摄入健康的早餐对控制体重极为有利。

2、蛋白质必须吃够

有研究发现50%的国人缺乏蛋白质。蛋白质作为我们人体的必需营养素之一，很多营养物质的合成都需要蛋白质的参与，同时蛋白质也是提高新陈代谢不能缺少的营养，因此，若想健康瘦身，蛋白质必须吃够。

成年女性一天需要摄入55g蛋白质，男性则需65g。鱼肉、鸡胸肉、奶制品、豆制品、虾肉、牛肉都是优质蛋白质的来源。

3、维生素B必须吃够

长期不注意饮食和饮食不规律，会导致维生素B缺乏，而维生素B在对提供能量、促进新陈代谢、保护神经组织细胞等方面都有着积极的作用，因此维生素B必须吃够。

日常可以从糙米、瘦肉、深海鱼类、海带、牛奶、大豆、菠菜等食物中补充维生素B。

4、天天蔬菜必须有

蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，还有多种维生素和矿物质元素，这些都是身体必需的营养物质，并且膳食纤维可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘问题。

《 中国居民膳食指南（2016）》建议，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

燕教授一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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