过年时放纵吃，总想着过完年再减肥，但是空有一颗减肥的心，长着一个吃货的胃，减肥计划总是推后推后再推后！

燕教授营养师提醒：赶紧收收心，行动起来吧！不然会和 2021年的你一样胖的！（甚至更胖）

虽然年已过，肉已长，但是节后减肥的这些禁忌要刻在心上。

1、切忌断碳水

还是有不少人迷信碳水化合物是减肥杀手，于是就会在中、长期饮食过程中中断碳水或者只吃极少的主食。

告诉你，这是错误的做法。

长期稳定的超低碳水，就必定造成低血糖和酮体增多以及长期低血糖的并发症，内分泌失调和脱发问题同样向你招手……

2、切忌断脂肪

虽然减肥是减掉脂肪，但是减肥过程中不吃脂肪会导致体力不足以及免疫水平下降。

然后身体还会增加蛋白质的消耗缺了蛋白质进而又造成内分泌失调产生连带反应，对身体健康造成不良影响。

3、切忌断肉类

过年大鱼大肉惯了，节后减肥就应该不吃肉了！

若是有这种想法，请打住！

减肥不吃肉就是很大的错误，你竟然放弃了全世界最好吃的肉肉？

不吃肉则缺少蛋白质，更容易流失肌肉，进而影响基础新陈代谢减肥更加困难。

4、切忌操之过急

减肥不能操之过急，许多号称能够快速减肥的办法，虽然一时间内或许会使体重快速下降，但最终都告失败。

快速减重，其实大部分减掉的都是水分而不是脂肪，而且一旦恢复正常饮食可能会导致体重反弹。

5、切忌疯狂运动

有人会觉得，虽然吃胖了，那我就多运动，多出出汗，肯定能很快瘦下来。

运动确实有助于热量消耗，但并不是多出出汗就能减肥的，因为你出汗，减掉的是水分，等你补充足够的水分，体重还是会恢复的。

还有就是不要体重一上涨就开始疯狂运动，疯狂运动不仅会伤害身体，对减肥也不利，因此运动循环渐进比较好！

综上所述，减肥中的节食不是不吃，或者疯狂运动，而是做好合理的饮食和运动计划，一样可以吃得饱，吃得健康，瘦得快！

因此，在吃的方面我们需要一份通俗易懂，健康有效的食谱。

这是一份为了方便大家参考，燕教授营养师专门为减肥人士制作的一份健康食谱，把没有的补上，多余的去掉，就是减肥人士正需要的营养健康饮食。

燕教授作为一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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