真相是：运动强度比时间更重要。

运动效果好坏不光要看时间，更要看运动强度，时间长不等于强度强。对于有氧运动，衡量强度的主要标准之一是心率；衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组间休息时间。

不过，由于我们现代忙碌的生活状态，减脂期建议可以增加一些运动量，先从力所能及的运动开始，让身体逐步适应运动的强度。

当然会消耗脂肪，但是消耗的不仅仅是脂肪，还有糖原和蛋白质。饿的时间长了，蛋白质消耗过多，会明显影响身体机能。所以健康减脂绝对不是饿瘦的，而是通过调整饮食结构，挑选好食物类别，保证营养素足够、均衡的情况下，控制总能量摄入的方式来进行的。这也正是燕教授推崇的健康减脂方式，而不是让大家饿肚子等不健康的节食减脂。