发布时间:2022.02.16
拒绝自甘堕落 起身改变自己

你也不胖啊

你还在长身体,不用减肥

你还年轻,长大了就会瘦下来的

不用减肥,你也不胖啊!

……

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在身边诸多好心的安慰下,她也开始认为自己真的不胖,并且因为脸小,也不怎么显胖。

所以,她平时在饮食方面也没什么顾忌,奶茶、炸鸡照样吃,也很少运动。

然而在一次体检下,她发现自己的体脂率居然高达27%,并且医生还说,长期下去可能会有患脂肪肝的风险,建议减肥。

要知道,一般正常成年女性体脂率会在20%25%之间。若是超过这个数,已经属于超重范围了,超重是会增加患疾病的风险的,脂肪肝就是其中的一个。

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简而言之,即使身材不显胖,但体脂已经偏高,是属于胖瘦子(skinny fat

燕教授营养师告诉大家,其实胖瘦子还有个更官方的名字——隐性肥胖,导致这种身材有以下几个原因。

1、总是少吃少动,所以肌肉流失,体重下降,但是体脂率居高不下。

2、高油高脂饮食习惯,三餐以碳水化合物类的主食和甜食为主。

3、生活不规律,有时节食,有时暴饮暴食,身体代谢能力低下。

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也许你会很羡慕这种不爱运动,火锅外卖、奶茶、甜品照吃不误,但看起来还是很瘦的快乐生活。

但大家可能忽略了体脂率高带来的问题,尤其是看起来瘦的人,脂肪更容易长在内脏里,健康隐患越来越多。(很多瘦的人都容易得脂肪肝)

因为,这种假瘦不过是骗人凡眼罢了,实质上还是胖,胖,胖!

体重只能告诉你你多重,但是体脂能告诉你,你身上究竟有多少肥肉。

所以,并不是体重越轻,身材越好,而是体脂率越低,身材越有型。

假瘦子减肥,要实现两个目标:减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。

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那么想要这两个目标就要管住嘴和迈开腿了。

管住嘴就是要控制饮食,少吃高油高脂的食物;减少精制碳水的摄入,比如:白馒头、白米饭、白面等,可以粗细搭配,粗粮可以选择玉米、全麦面包、杂粮、番薯等;三餐定时定量,同时在做完运动之后可以适当地增加蛋白质的摄入,蛋白质可以促进肌肉的合成,鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是很好的蛋白质来源。

迈开腿就是要加强运动,燕教授教给大家一个技巧:有氧+抗阻(肌肉力量训练)。有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平,从而增加运动过程中的能量消耗;而力量或抗阻力训练,可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。

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燕教授作为一个涉及健康减脂、健康管理的品牌,一直致力以专注于国民健康生活方式为大健康标杆,秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

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