民以食为天，合理营养是健康基础，平衡膳食是合理营养的唯一途径。营养跟上来了才能提高自身免疫力，那该如何摄取充足又优质的营养呢？

燕教授致力于让更多美好的人和事发生，接下来就给大家好好讲解一下。

1、蛋白质：生命的物质基础

蛋白质可增强机体对病原微生物的抵抗力，亦是维持免疫系统高效活力的第一要素。

建议每日均衡摄入150—200g畜禽鱼蛋类：即畜禽类40—75g/日，水产类40—75g/日，蛋类40—50g/日，以及每日300g奶制品、25g豆制品。

2、脂类：最好选择不饱和脂肪酸

摄入优质的不饱和脂肪酸，可减少免疫细胞的炎症发生，每日总脂肪供能比达膳食总能量25—30%即可，不宜过量。

3、碳水化合物：机体能量来源

减肥的道路上，碳水化合物是最大的绊脚石，但对健康而言，葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等碳水能为机体提供50%以上的能量。

在减肥期间从主食中获取碳水化合物，建议粗细搭配，既能补充营养，又能控制热量和增强饱腹感。玉米、番薯、杂粮饭、荞麦、黑米都是不错的选择。

4、微量营养素：不仅可维护免疫系统的高效活力，还是提升免疫力的好帮手

维生素A可增强屏障系统的稳定性；维生素B可辅助免疫系统的正常运作；维生素C有助于免疫防御；维生素D参与多种免疫细胞的增殖和分化，是免疫力的调节剂；维生素E可保护细胞和细胞内部结构完整，以防某些酶和细胞内部遭到破坏。铁、锌、碘等元素也是人体必需的微量营养素，适量摄入对人体是有利的。

科学膳食，提倡新食尚，根据《中国居民膳食指南（2016）》，每日要摄入谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，平均每日摄入12种以上，每周25种以上。

少油少盐，控糖限酒，每人每日食盐≤6g，25g≤每日烹饪油控制≤30g，摄糖量建议25g以下，不宜超50g。

多喝水，每日保持7~8杯白开水或茶水（1500ml—2000ml），少喝含糖饮料。

吃动平衡，身体更棒，日均保持6000步，每周5天、累计150分钟的中等强度活动。

科学营养膳食不应只停留在某一阶段，要将它们变成生活不可或缺的一部分哦！

燕教授作为一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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