相信大家会发现，随着年龄的增长，我们身体消化的食物速度越来越慢，体重也开始逐步上升。

这是为什么呢？

其实是随着年龄增长，身体各项机能会逐步下降，新陈代谢减缓。特别是到了30岁之后，很多人的身体开始发福。

30岁就像是一个节点，到了这个年纪，我们身体的基础代谢开始不足以抵消摄入的热量，因而会有更多的脂肪囤积下来。

那么如何避免长胖呢？燕教授营养师分享几个小方法给大家：

1、逐步减少热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮助我们更好的瘦身。

循序渐进是首要原则，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入，这样才是长久之计。

2、学会吃碳水化合物

精制的碳水化合物容易使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在机体内的存储，由此会降低新陈代谢率。

因此，建议补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

3、戒酒

喝酒时，要三思。有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。

另有研究发现，机体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。红葡萄酒可以小酌一杯，但也不要贪杯。

4、多吃富含蛋白质的食物

随着年龄的增长，蛋白质的流失速度也逐渐加快，就会加速皮肤下垂和衰老，因此要多吃富含蛋白质的食物。

摄取足量的蛋白质不仅能够增强饱腹感，还能提高机体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。

5、常喝茶和咖啡

一杯咖啡所含的咖啡因能增加50卡额外热量的消耗。喝绿茶和乌龙茶则具有咖啡因和儿茶素联合的功效，可以使机体维持几个小时的高代谢状态。

6、加强运动

运动不仅能强身健体，还能促进肌肉合成，提高代谢效率，建议每周保证4-5天，每天40分钟的运动时间。有氧运动和力量训练相结合，效果更佳！

建议每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

燕教授“专注于国民健康生活方式”，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式，致力让让更多美好的人和事发生。

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