俗话说““三月不减脂，四月徒悲伤”，如今三月到了，不知道你们的减脂计划执行得怎么样了？或许现在有的人还在迷茫用什么减脂方法比较好，燕教授营养师给大家盘点3种热门的减脂法，看看有没有适合你的。

1、限能量平衡膳食CRD

CRD（全称Calorie-RestrictedDiet）减脂法是由北京大学第三医院、上海交通大学附属第九人民医院等医院的67位专家研究出来的科学减脂方法。

减脂的根本原理就是身体能量的负平衡，也就是身体摄入<身体消耗。

方法：在目标能量摄入基础上每天减少500-1000kcal的能量摄入或者较推荐减少1/3的总能量摄入。

男性：1200-1400kcal/天；女性1000-1200kcal/天。

效果：有效减轻肥胖者的体重、体脂；减轻机体炎症反应和改善睡眠质量、缓解焦虑症状。

2、终止高血压饮食DASH

DASH饮食，是终止高血压的饮食，由高血压防止计划发展而来，由美国心脏肺血液研究所推出，被美国各大医院所采用，曾连续10年在膳食评比中夺冠。

终止高血压饮食具有钾多、钙多、镁多、膳食纤维多，不饱和脂肪多，饱和脂肪少的特点。

方法：增加优质蛋白和不饱和脂肪酸、减少脂肪尤其是饱和脂肪酸和胆固醇摄入；

增加蔬菜、水果、低脂/脱脂奶、全谷物的摄入，适量摄入坚果、吃瘦的禽肉，限制红肉。

效果：有利于扩张血管降低血压，降低血液中的胆固醇水平，起到防治动脉粥样硬化的作用；有效降低体重、BMI和体脂。

3、地中海饮食

地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各地的饮食风格，其特点是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油为主，还配有开胃食品，主食有味道深厚的植物类调料，比如较多的大蒜、百里香、紫苏、鼠尾草、胡椒、薄荷等。

简而言之脂肪供能比25%-35%，饱和脂肪酸比较低（7%-8%），不饱和脂肪酸摄入较高。

方法：植物性食物为主：全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果，适量鱼、家禽、蛋、乳制品、红葡萄酒，少量红肉及其产品，使用橄榄油。

效果：有效改善血压、血糖、降低体重、BMI和体脂。

以上是给大家盘点的3大热门减脂方法。任何减脂方法，都要根据自己的身体情况实行，毕竟适合自己的方法才是最好的，不过有条件的可以找专业的人士帮助减脂。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力于“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式，让更多美好的事和人发生。

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