要说女性的魅力在于什么？燕教授营养师觉得应该是底气，身体健康的底气，拥有一副健康、从容的身体，才能让自己更有底气去面对每一个人生阶段。

今天给大家分享一份“女性营养补充指南”，请收好！身体营养均衡，才能更健康、更有底气。

一、补充铁

女性一生中，要经历很多关键的特殊时期，比如经期、孕期、更年期，这个时期补充铁是很重要的，特别是孕期的时候，补充铁有助于红细胞为胎儿运送氧气，若是铁补充不足，很容易使胎儿发育不良。

建议常人补铁20mg/d，孕晚期29mg/d。红肉、家禽、鱼类、深绿色蔬菜、豆类都是很好的来源。

二、蛋白质

蛋白质不仅是生命的基础构造材料，体内的肌肉、骨骼和内脏主要是由蛋白质组成的，参与各种生理活动，食物的消化、氧的运输、心脏跳动、肌肉收缩等有关。

随着年龄的增长，蛋白质流失的速度会越来越快，不仅会是皮肤失去弹性变得衰老，还会损害身体的健康。

因此要注意蛋白质的补充，特别是30岁以上的女性。牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类、虾、红肉等都是优质的蛋白质来源。

三、叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，对女性来说是很重要的，特别是育龄期的女性，这关乎着孩子的健康成长。

建议常人400μg/d，孕期600μg/d。全谷物、豆类、深绿色蔬菜、动物肝脏都是很好的来源，还可以通过专门的补充剂还摄入补充。

4、钙、维生素D、维生素C、维生素E

钙、维生素D、维生素C、维生素E以及其他微量元素都是我们我们人体不可或缺的营养成分。若是缺少了如果缺乏会引起生理功能及结构异常从而导致人体生病。蔬菜、水果、坚果、奶类都是优质的来源。

《 中国居民膳食指南（2016）》建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

五、胶原蛋白

胶原蛋白是人体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，可以帮助肌肤锁住水分、阻止肌肤黑色素的生成、加快皮肤细胞的新陈代谢速度、调整肌肤的内分泌功能，增加皮肤的光滑程度、修复发质、预防骨质疏松……

但是随着年龄增加，胶原蛋白流失速度会越来越快，特别是25岁之后。胶原蛋白质的流失，肤质干、黄、皱三大老问题就会随着而来。

因此日常生活中要注意补充胶原蛋白。燕教授胶原弹性蛋白肽是不错的选择。

选用美国进口聚葡萄糖作为膳食纤维来源；来自大米的神经酰胺可作用于表皮，帮助角质细胞形成一层防水屏障；水解乳清蛋白为低分子的水解蛋白，更优质更加适用于多种人群。

还添加了堪称5G版的胶原蛋白肽的“胶原三肽”，吸收率高，无需合成转化。同时也打破了传统胶原蛋白饮品只补充胶原蛋白不补充弹力蛋白的错误方式，加入专利鲣鱼心脏球弹力蛋白，使用白金配比胶原蛋白和弹力蛋白比例，结合独特的发酵法，最大比例的激发两者的活性，用弹力蛋白做为支撑让胶原蛋白补进去不流失，提高胶原蛋白吸收度。

专业的心，做健康好食品，燕教授把握每一道工序，每一个细节，食品安全无小事，对每一个细节的专注和坚持只为缔造自然的营养美食。

女性一生经历的每一个特殊的人生阶段，都需要特别的关照；学会合理安排饮食，正确补充营养，能更好地帮助女性度过人生的重要阶段。

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