超重人群真要注意了，在这个疫情常态化的当下，减重才是保障健康的“刚需”，因为根据公开数据显示，疫情发生期间，中老年人、肥胖人士、基础疾病患者占了重症和危重症患者的大部分比例。而危重病人往往会出现呼吸衰竭甚至导致死亡。

武汉就曾有一名体重为300斤的新冠肺炎患者在经过约十天的治疗后才最终达到出院标准。且此前，暨南大学减重与代谢病外科就曾指出，肥胖人群更容易感染新型冠状病毒、发展成危重患者。

因此，在疫情防控进入常态化之下，做好体重控制，保持良好的生活状态不仅是为了“美”，更是特殊时期增加健康保障的“刚需”。

那么日常生活中如何控制体重呢？燕教授营养师给大家分享几个小技巧：

1、放慢吃饭的速度

研究显示，放慢进食速度确实能有效减少体重增加的风险，并延长餐后满足感。最简单的方法，计算自己的咀嚼次数，每吃一口，心里默数，咀嚼 40下，然后再吞下，可以减少 10%左右的进餐量，对减肥非常有帮助。

2、饭前先喝汤或者吃3颗千蕉控压片糖果

吃主食前，可以先来一小碗热汤来缓解过度的饥饿感，降低一些进食欲望。在进餐之前也可以次可千蕉控压片糖果，其添加了白芸豆提取物、栗子皮提取物以及从双孢菇、秋葵、金针菇中提取出植物性壳聚糖，助你拿捏碳水，让美食“轻”起来！

3、膳食中增加粗粮和蔬菜

在日常的膳食中可以增加粗粮和蔬菜的比例，因为这些食物都富含膳食纤维，能增强饱腹感，并且热量相对较低。

4、营养均衡

之所以肥胖，很多都是由于身体营养不均衡导致的，因此日常饮食摄入的食物要多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

5、寻找专业人士或机构进行体重管理

若是想快速地健康瘦身，建议寻找专业人士或机构进行体重管理。燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个涉及体重管理、健康减脂品牌，致力于以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式的。

成立至今已经帮助了数十万人成功减重，获得健康好身材，并且还有专业的营养师进行一对一的服务，为你的健康体重护航。

如今，燕教授还针对年轻群体对身材管理的关注和需求，提出和制定了多种适合年轻人身材和健康管理的有效方案，还推出了一系列高品质、多营养的产品，受到了年轻人的欢迎和喜爱。

为了健康，也为了美丽，选择正确的方法进行减重，才能事半功倍。

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