发布时间:2022.03.15
催胖催肿零食篇,这几种零食最好不要碰!

相信没有人说不吃零食吧?吃,我所欲也,好身材,亦我所欲也,二者如何兼得?燕教授有妙招也!

首先我们先来了解什么是零食?

很多人会说:薯片、点心、巧克力、糖果、饼干、奶茶……

IMG_256

其实“零食,通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下,人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外,其余的一律被称为零食。

零食跟食用的时间点有关跟种类无关,比如一般南方人把面食当做零食,但其却是北方人的主食。零食可分为三类,原产品零食、初加工零食和深加工零食。很多人都比较喜欢吃零食、特别是小孩子,但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。

那么如何避免呢?燕教授给大家分享这份零食避坑指南请收好,还有这几种零食适量吃或者最好不要碰!

1、四高零食——膨化食品

咸香薯片、甜美爆米花、夹心饼干,酥脆口感、丰富口味,散发致命诱惑,小小一片咔嘣脆,长胖so easy!

膨化类的零食被称为“高热量、高碳水化合物、高脂肪、高钠”食品,这是因为这些食品为了保证酥香的口感,一般都会添加大量的糖、盐等其他调味料,而且脂肪含量也不低,更重要的是很多食物的主要材料都是马铃薯、玉米、大米等富含淀粉的食物。

IMG_257

2、糖衣炮弹——糖巧蜜饯

开心或者不开心,吃点甜甜的食物,总会让人得到片刻的开心。

奶糖、酥糖、杏脯、桃脯、金丝枣、一吃简直停不下来,但是这些小甜甜都属于“游离糖”大家族,过多的游离糖摄入会加速机体的衰老,太多添加糖会悄悄拉低你的美貌哦!

建议每日添加糖不超过50g,最好是控制在25g以内,在吃或者购买这些产品的时候,最好是先看看产品的营养成分表。

IMG_258

3、水肿顶流——风味坚果

原味坚果太寡淡,选花式风味的坚果?

盐焗椒盐,是不是很适合聊天时吃呀?

咸香的美味是停不下来的节奏!

虽然坚果是好脂肪的代表,但是不建议吃太多哦!一天吃25-35g即可,而且建议选原味的好,吃太多风味的,不仅会使你吃得多,而且还容易引起水肿,特别是含盐量高的。

IMG_259

4、全面催胖——各类肉脯

虽说浓缩就是精华,但是各类肉脯的成分都添加了很多盐分、吃各类肉脯约等于“喂自己袋盐”,而且热量加倍,超乎你的想象!

以上这些食物虽好吃,但是也不要多吃。若是不想变胖,那么得控制一天摄入的热量。

IMG_260

对于成年人来说,轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250kcal,女性为1800kcal;中、重体力劳动者或活动量大的人,每天能量摄入应适当增加300-500kcal。吃动平衡,保持健康体重,塑造美好生活

燕教授是广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌,秉承科学专业、健康减脂的理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式的,帮助消费者实现减脂、实现健康。

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授生命营养中心,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

(注:文章中部分观点及图片来源于网络,如有侵权请联系删除。)

上一篇:肥胖会遗传吗?
下一篇:对症肥胖类型,才能嗖嗖地变瘦,测测你是哪种胖?