虽说单纯靠饮食或者运动都能达到减脂目的，但是想要达到理想的减脂效果，还得是吃动平衡，在控制能量摄入的同时，通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减脂目的。

一、控制热量，食不过量

减脂的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，长期坚持，就能达到减脂目的。

一般来说健康成年人每日所需热量应在1800-2400大卡之间，减脂期间应该适当减少。

轻度肥胖的成年人，每月体重减轻幅度应为0.5-1公斤，相当于每月减少3750-7500大卡的热量摄入，即每天减少125-250大卡的热量摄入。

中度及以上肥胖的成年人，每月体重减轻幅度可在2-5公斤之间，相当于每天减少510-1280大卡的热量摄入。

在日常生活中，想减少热量的摄入很简单，少喝几杯奶茶、几瓶可乐、炸鸡就能很轻松地减少几百大卡的热量摄入了。

二、保持健康体重，天天运动

生命在于运动，我们身体无时无刻都在消耗这热量，但是在减脂期间，要增加能量的消耗，这样才能更快地达到减脂目的。

根据《中国居民膳食指南2016》，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。

一些常见的身体活动，包括做家务、骑自行车、跳舞，其实都会增加能量消耗，只是每种活动消耗的热量不同。

下表中，千步当量数指的是进行这项活动1小时，相当于走了多少千步，大家可以对照下表完成每日6000步的主动身体活动量：

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