发布时间:2022.03.17
怎么克服这大肚腩和水桶腰呢?燕教授教你5招请收好!

我不算胖,只是肚子大点而已,燕教授营养师提醒大家,若你不是孕妇,肚子大对你的健康只会百害而无一利。

因为这种肚子大的肥胖是腹部型肥胖,比起浑身是肉的肥胖更危险!因为腹部肥胖者的脂肪往往更多地囤积在内脏四周,内脏脂肪长期过高会提高高血脂、心脑血管疾病的发病风险。

还有要注意的是,内脏脂肪的多少可能从外表完全看不出来,很多体型偏瘦的人,很可能由于长期饮食习惯、生活习惯不良,已经出现内脏脂肪过多的情况。

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那么我们该怎么克服这大肚腩和水桶腰呢?

1、饭后站立15分钟

很多人吃完饭之后都喜欢坐着或者躺着,长期下去,脂肪就会堆积在体内,因此建议吃完饭之后散散步、或者靠墙站立15分钟,这不仅有助于消化,还有助于促进脂肪燃烧,助你达到瘦身目的。

2、少坐多动

有些人一坐就是一整天,长期这样也是很容易有大肚腩的,建议每隔一个小时起来走动一下,伸个懒腰、上个厕所、装一杯等等,尽可能的减少坐的时间。

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3、减少高GI值食物的摄入

GI值也就是高升糖指数的食物,比如我们常吃的白米饭、面条等,这类食物会导致血糖出现较大幅度波动,刺激胰岛素分泌。

又因为腹部脂肪对胰岛素很敏感,因此脂肪就容易堆积在腹部,久而久之,形成苹果形身材。

所以,想改变身材,这类食物一定要少吃,但不是不吃,可以用部分粗粮代替细粮,这样粗细搭配着吃,饱腹感更强,有利于控制血糖。粗粮可以选择燕麦、玉米、紫薯等,谷薯类食物都是不错的选择。

4、多吃蔬果,补充膳食纤维

膳食纤维被称为脂肪的克星,增加饱腹感,不仅可以帮你控制饭量,还能够在肠道中与部分脂肪酸结合,从而减少人体对脂肪的吸收。

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5、多做运动

想要瘦身,运动是少不了的,平时可以做一下腹部训练,比如仰卧起坐、卷腹等。

在运动之前可以喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡,其含有的MCT成分对对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

运动前半个小时喝一杯,有助于提高运动耐受力,提高脂肪燃烧,使你减脂事半功倍。

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