暴饮暴食、熬夜、喝酒、久坐不动等不良的饮食和生活习惯是很多人的常态，也就导致了肥胖问题愈加突出。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的最新数据，超重和肥胖已经成为中国人的突出营养问题之一：成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%，中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖。

同时，约1/5的6-17岁儿童和青少年、约1/10的6岁以下儿童都存在超重或肥胖。按照绝对人口数来计算，全国已经有6亿人超重和肥胖，达到全球第一[1]。

肥胖是万病之源，焦虑、抑郁、非酒精性脂肪肝、高血压、冠心病、胃食管反流病、糖尿病、骨关节炎等疾病的发生都于肥胖有关。

世界卫生组织（WHO）也曾指出，肥胖是一种流行病，与多种高发性的非传染性疾病有关。

怎么判断自己是体重正常、超重还是肥胖呢？

可以通过计算BMI，BMI是衡量身材的一种方式，也是一项国际通用指标。

体质指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方

根据我国成年人健康体重的推荐标准：

当BMI指数低于18.5时，属于体重过低，需要补充营养，增加体重；

当BMI指数位于18.5-23.9之间时，属于健康体重；

当BMI指数位于24-27.9之间时，属于体重超标，需要进行适当控制；

当BMI指数高于28时，属于肥胖人群，伴随肥胖会产生各种健康问题，必须得开始减肥了。

减脂的原理，燕教授营养师已经说过好几遍了，就是摄入的热量要小于消耗的热量，这就要“管住嘴，迈开腿”了。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

对于超重或肥胖的人群，如果想要达到减肥目的的话，中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。

燕教授营养师提醒，减肥绝不是一味的节食，否则容易导致营养不良，反而会减缓脂肪代谢速度，影响减肥效果。控制日常饮食的热量，同时留意营养的均衡搭配，才是减肥的关键。

燕教授品牌成立以来，一直以“提供能改善全球消费者健康需求的产品和服务”为使命，倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者，让产品连接服务，服务连接生活，万物共生连接美好。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

参考文献：

[1] Xiong-Fei Pan, et al. Epidemiology and determinants of obesity in China. The Lancet Diabetes and Endocrinology VOLUME 9, ISSUE 6, P373-392, JUNE 01, 2021

（注：文章中部分观点及图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）