三月不减脂，六月徒伤悲，不逼自己一把，你都不知道自己的身材原来可以如此的好看。今天燕教授营养师就来给大家分享一份减脂时刻表，要瘦身的小伙伴们赶紧抓紧时间开始吧！

1、7:00——喝温水

起床喝一杯温水，为身体补充水分，唤醒肠胃，促进肠道蠕动。

2、7:30-8:00——吃早餐

早餐要吃得营养且丰富，因为早餐是身体能量消耗的主要来源。但是早餐主食应以清淡为主，可以选择玉米、红薯、全麦面包、紫薯等，加上鸡蛋、牛奶或者豆浆等，还可以吃一些富含膳食纤维的蔬果。

3、9:00-12:00——多喝水

每天饮水量保证在2L左右，加速代谢，给身体提供充足的水分。注意饮料不能代替茶水。

4、12:00-13:00——吃午饭

午饭七分饱，且要吃得营养均衡。午饭可以适当多吃点肉类补充能量，优选鱼肉、牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉等。饭前可以喝一杯温水或者低热量的汤水，增强饱腹感或者吃3可千蕉控，其含有的白芸豆提取物可以减少碳水转化为糖分，从而减少热量的摄入。

5、13:00-15:00——一杯轻燃MCT（中链甘油三脂）咖啡

咖啡不仅能增强饱腹感，含有的MCT（中链甘油三脂）对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

6、16:00-16:30——下午茶

5-10颗坚果，补充优质脂肪，优质脂肪对减脂也是有利的，但是坚果建议吃原味的。

7、17:00-19:00——晚餐

晚餐七分饱，少吃高热量的食物，可以吃富含膳食纤维的蔬菜或者富含蛋白质的肉类。晚餐建议最迟不要超过20:00。

8、19:00-21:00——适量运动

适量运动一下，可以去散散步或者在家做一些拉伸动作，促进食物消化和热量消耗，减少热量堆积。

9、22:00——准备睡觉

酝酿睡眠，建议保证晚上11点之前入睡，确保每天8个小时，失眠会加重肥胖的。

下面燕教授营养师给大家分享一个一周减脂食谱，需要的可以参考学习一下：

燕教授是广东浠芮生物科技有限责任公司2012年创立的一个品牌，品牌涉及营养和体重管理，并且致力于提供能改善全球消费者健康需求的产品和服务，帮助大家变得更健康、更快乐，为消费者打造个性化的健康体验。

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体重控制是一个长期的过程，比起单纯的体重控制，养成良好的减重饮食行为习惯会让减重效果更持久。

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