俗话说减脂三分靠运动,七分靠饮食,若是饮食控制得好,减脂就事半功倍了。然而在饮食方面,很多人吃的常常都是黄瓜、西红柿等食物,但是吃多了,总是会腻的,所以今天燕教授营养师给大家分享7种燃脂食物,丰富你的减脂食谱和助你减脂事业一臂之力。
西蓝花富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动和增强饱腹感,同时也含有硫代葡萄糖苷,被分解后会产生萝卜硫素,能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质,帮助你加速燃脂,更重要的是100g西蓝花热量为27大卡。
海带中含有大量胶质,能够促进体内毒素和废物的排出,有利于减脂,同时海带也富含碘元素,是人们获取碘的来源之一。100g海带热量为21大卡。
黑米作为粗粮的一种,升糖指数只有55,远低于大米。同时,它含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,也有助于减脂。100g黑米热量为341大卡。
猕猴桃含有大量的赖氨酸、硫氨基酸和维生素C,有助于身体合成肉碱,而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量,加速脂肪燃烧。100g猕猴桃热量为61大卡。
苹果是高钾低钠食物适量食用有利于保持体内钾钠平衡,中和平时的高盐饮食所带来的水肿等问题。同时苹果也富含膳食纤维能够增加饱腹感,减少热量摄入。100g苹果热量为53大卡。
蓝莓含有多酚类物质,能够促进代谢,帮助分解腹部脂肪,对于预防和消除肥胖都有很大的帮助。蓝莓还含有花青素,有利于清除自由基,帮助对抗身体和皮肤衰老。100g蓝莓热量为57大卡。
牛奶富含蛋白质,能增强饱腹感,还有助于肌肉的生长和修复,进而能够提升基础代谢率,提升燃脂效果,同时也富含钙,当人体摄入充足的钙时,能阻止脂肪在肠道内吸收,进而抑制体内脂肪合成。
《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应喝300克牛奶。
减脂,也能做个“吃货”,7种燃脂食物,每个减脂人都值得拥有!良好的饮食行为习惯是健康保障的基础。体重控制是一个长期的过程,比起单纯的体重控制,养成良好的减重饮食行为习惯会让减重效果更持久。
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