俗话说减脂三分靠运动，七分靠饮食，若是饮食控制得好，减脂就事半功倍了。然而在饮食方面，很多人吃的常常都是黄瓜、西红柿等食物，但是吃多了，总是会腻的，所以今天燕教授营养师给大家分享7种燃脂食物，丰富你的减脂食谱和助你减脂事业一臂之力。

1、西蓝花

西蓝花富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动和增强饱腹感，同时也含有硫代葡萄糖苷，被分解后会产生萝卜硫素，能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，帮助你加速燃脂，更重要的是100g西蓝花热量为27大卡。

2、海带

海带中含有大量胶质，能够促进体内毒素和废物的排出，有利于减脂，同时海带也富含碘元素，是人们获取碘的来源之一。100g海带热量为21大卡。

3、黑米

黑米作为粗粮的一种，升糖指数只有55，远低于大米。同时，它含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，也有助于减脂。100g黑米热量为341大卡。

4、猕猴桃

猕猴桃含有大量的赖氨酸、硫氨基酸和维生素C，有助于身体合成肉碱，而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量，加速脂肪燃烧。100g猕猴桃热量为61大卡。

5、苹果

苹果是高钾低钠食物适量食用有利于保持体内钾钠平衡，中和平时的高盐饮食所带来的水肿等问题。同时苹果也富含膳食纤维能够增加饱腹感，减少热量摄入。100g苹果热量为53大卡。

6、蓝莓

蓝莓含有多酚类物质，能够促进代谢，帮助分解腹部脂肪，对于预防和消除肥胖都有很大的帮助。蓝莓还含有花青素，有利于清除自由基，帮助对抗身体和皮肤衰老。100g蓝莓热量为57大卡。

7、低脂牛奶

牛奶富含蛋白质，能增强饱腹感，还有助于肌肉的生长和修复，进而能够提升基础代谢率，提升燃脂效果，同时也富含钙，当人体摄入充足的钙时，能阻止脂肪在肠道内吸收，进而抑制体内脂肪合成。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应喝300克牛奶。

减脂，也能做个“吃货”，7种燃脂食物，每个减脂人都值得拥有！良好的饮食行为习惯是健康保障的基础。体重控制是一个长期的过程，比起单纯的体重控制，养成良好的减重饮食行为习惯会让减重效果更持久。

燕教授致力于以“提供能改善全球消费者健康需求的产品和服务”为大健康标杆，秉承科学专业、健康减脂的理念，倡导健康年轻，有分量，有质感，有内在，有活力的生活方式的。

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