SPRING MET YOU

春日，正当时

春日正当时，最美人间四月天

伴着微微春风出行最好不过

不过春风也有春风愁

春天的风来了

我们也开始要多喝水了

 

春天天气逐渐变暖，人体循环系统功能加强，皮肤血液供应增多，汗腺分泌也增多，故常出现咽干、口渴等症状。从中医角度来讲，即春季多风，“风胜湿”，所以春天要多喝水，以补充丢失的水分。此时，适量多饮水不仅可以促进代谢废物的排泄，而且还能减轻上呼吸道局部的症状。但是，你真的会喝水吗？

 

HOW TO DRINK WATER 春天，该怎么喝水？

凉水易伤阳气，喝温开水最易解渴。春季多风而空气干燥，人体常表现为咽干咳嗽、便秘，蜂蜜水润燥滑肠，清热润肺，有助于代谢废物的排出，且能提高机体的免疫力，是春季理想的饮品。喝花茶，茉莉花茶性味辛散，香气清新，馥郁宜人，既散发积于体内的冬日阴寒，又可升发体内的阳气，还能提神醒脑缓解“春困“。

 

如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。

另外，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200毫升左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

 

HOW TO DRINK WATER  怎样喝水才健康？

①按需喝水

人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；春季干燥，人需要多喝水。喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该多补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。

 

②4个喝水最佳时段

春季春意盎然，早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之间喝一杯水，可起到防止春困、降血脂的作用；晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。这是春季每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

③不可大口猛喝水

口渴时，不少人习惯“咕噜咕噜”地豪饮一番，殊不知，如此喝水，会骤然增加心脏负荷；吃饭时猛喝水，则会冲淡胃酸，影响消化。少量、多次、慢饮是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者喝水不宜过多。

 

④“阴阳水”要少喝

所谓的“阴阳水”指生水(矿泉水、自来水等)和开水混合成的水，网络上曾流传喝“阴阳水”可以排肠毒减肥的说法，但这些观点没有科学根据。日常饮水机中经过净化的水，混合起来对身体无碍，但除此之外的自来水、井水等生水，多含有细菌、病菌、寄生虫等有害物，用其与开水混合，会带来很多微生物和毒素，可能引起肠道传染病，是不可取的。

MATTERS NEED ATTENTION  除了补水还应注意什么？

①规律作息

冬去春来，白昼逐渐增长，黑夜时间缩短，春天是重新迸发活力，激发能量的时节，所以起居方面应该保持规律的作息。规律作息同时进行适当的体育锻炼，比如打太极、慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，增强机体新陈代谢，脑部供血增多，有助于缓解“春困”。

②防寒保暖

初春时节，天气气温不稳，时高时低，因此又有“春寒料峭，乍暖还寒”之说。不要因为冬天过去了就骤减衣物，以至于遭遇到寒凉的突袭——“倒春寒”而“猝不及防”。春天要知冷知热，逐渐减厚衣服，以此顾护机体阳气，避免感冒、气管炎、关节炎等疾病的发生。

③做好防护

春季多风，空气中夹杂的各种悬浮颗粒急剧增多，吸入人体后严重影响身体健康。此外，这些悬浮颗粒中含有很多致敏物质，如粉尘、花粉等，容易诱发过敏体质人群的过敏反应，比如过敏性鼻炎、荨麻疹、过敏性皮炎等等。因此过敏体质人群应在这个季节做好防护，远离过敏原。

 

④饮食清淡

少食生冷油腻春季宜进食葱、姜、蒜、韭菜等，这些食物不仅散阴寒，且有升阳温补之性，尤其是韭菜，被称为冬春换季之养阳佳品。食用山药、红豆、红枣、薏米、茯苓、莲子等这类甘味食物有健脾祛湿之功效。

⑤调整心态

春天进行适当的户外锻炼、听听舒缓优美的音乐等有助于使心情平和而不忧思恼怒，心态清净安闲，利于肝气舒畅疏达，提高机体适应自然的能力。

都说女人是水做的，在春季这个补水季，会喝水，及时喝水，才会让身体更健康，才能让身体时刻水润。春天的风来了，不如就从一杯水开始，开启健康之旅吧！