首先粗细搭配很重要，建议用糙米或其他杂粮代替部分细粮。其次烹调时控制油脂量，以清蒸、清炖及白灼为主，每人每日摄入25-30g食用油即可，可用定量油壶，选用多种类的植物油。然后，尽量选择精瘦肉或者鱼虾类，减少肥肉及动物油脂类食物摄入，少用沙拉酱、蛋黄酱及芝麻酱等高能量调味酱。最后，建议晚餐时间在19:30前，避免吃夜宵，否则容易造成脂肪囤积。

有些女孩喜欢睡前喝杯红酒，认为这样做可以养生美肌。

但是权威医学期刊《柳叶刀》已有研究指出：适量饮酒有益的说法，可能不存在。在15-49岁的人群中，近10%的死亡可以归结于饮酒。而且酒精的热量比碳水和蛋白质都要高，因此燕教授建议，减脂期不推荐大家喝酒，避免给身体造成过多能量消耗的负担。