为什么猫头鹰白天休息夜晚才出来活动？为什么人类自古以来都是日出而作，日落而息？为什么周末明明想睡懒觉，却事与愿违地早早醒来？为什么晚上吃多了会出现消化不良？为什么熬夜的人肥胖和慢性病的发生率会更高？这些现象的产生，很大程度上跟生物体内的节律有关系，几乎所有的生物从诞生之日起都受到生物节律的调控。

 

什么是生物节律？

生物节律是一种无形的生理调节系统，它使生物可以根据外界环境的变化来协调自身新陈代谢及各种生理过程。昼夜更替让光照长短、强弱及环境温度呈现规律性的变化，因此睡眠、饮食、运动等生理和代谢过程也会按照特定的规律进行变化。

 

 

生物节律的体现

 

#1 睡眠节律

人类睡眠是生物节律最显著的体现。

每天夜幕降临时，身体分泌睡眠激素-褪黑素，困意逐渐席卷全身，我们慢慢进入睡眠状态，白天身体接触到自然光后慢慢苏醒，褪黑素的分泌停止，血清素分泌增加，从而开启活力满满的一天，晚上血清素又转化为褪黑素，体内褪黑素水平上升，又开启新一轮的睡眠。昼夜光照变化引起体内激素的定期分泌，进而调控我们的睡眠周期。

如果在减脂期间，能过做到早睡早起，身体损伤组织得到及时修复，精力会更充沛。此外，充足的睡眠也可以让体内控制食欲的饥饿素和瘦素都保持在稳定的水平，从而避免出现暴饮暴食的现象。所以每天得到充分休息的人代谢更好，减脂的效率也更高。

 

#2 进食节律

 

吃饭的时机也很重要

我们日常很关心吃什么和去哪儿吃，其实吃饭的时机也非常重要，因为体内负责血糖调节的激素也呈现一定的规律变化。早上起床后，身体慢慢清醒，开始进食补充一天所需的能量和营养，此时胰岛素的敏感性最高，然后在一天中慢慢下降，到了晚上胰岛素的敏感性最低，在睡眠时胰高血糖素开始发挥作用来稳定血糖。

如果进食时间和生物节律相吻合，那么机体新陈代谢就能保持最佳状态。如果在减脂的过程中顺应身体的进食规律，保持体内激素水平正常，减脂会变得更轻松。

 

 

影响人体健康

遗憾的是，现代人的生活方式太不健康了，生物节律严重紊乱。加班、追剧、看球导致晚睡晚起，手机、iPad、电脑、霓虹灯等人造光源不断刺激大脑，影响睡眠激素的正常分泌，睡眠问题日益突出；现在食物获取也非常容易，奶茶、蛋糕、烧烤让我们一天的进食时间无限延长，身体细胞得不到及时修复，机体状态越来越差；久坐不动的工作方式导致超重和肥胖的问题日益严重，居民的身体素质每况愈下......进食过量、睡眠障碍等节律紊乱问题会增加慢性疾病的发病风险，包括睡眠障碍、代谢疾病、心血管疾病、癌症等等。

 

 

校准你的生物节律

• 如果想要恢复正常的代谢水平，校准自己的生物钟重新打造身体的平衡状态，有利于恢复和保持健康，具体做法可以参照以下要点：
• 早上起床后，尽量长时间接触自然光，告诉大脑停止分泌褪黑素，唤醒身体
• 起床1个小时后再进食，刚睡醒时褪黑素影响胰岛素分泌，影响消化
• 每天的进食时间控制在10-12个小时之内，维持体内激素水平稳定
• 睡觉前2-3个小时不再进食，留给消化器官足够的休息时间进行修复
• 营造良好的睡眠环境，减少人造光源和电子产品发出的蓝光，促进褪黑素的分泌

 

 

我们都想要摆脱肥胖拥有健康的体魄，更想要远离慢性疾病的困扰朝着百岁人生的目标迈进。为了实现这些目标，除了要吃对食物给身体补充足够的营养，我们的作息规律和生活方式也非常重要。

身体是智慧的，尊重它的内在节律，合理安排工作、饮食、运动和生活，我们的身体才能保持健康状态，才能让减脂效率更高。