无意识进食指的是集中注意力在做某件与吃无关的事情时，不自觉伴随着吃东西的行为。

①熬夜：会导致饥饿素增加，隔天会更饿，还会想吃高热量高碳水的食物，而且熬夜时，身体还会分泌出更多的皮质醇，刺激肌肉分解，导致基础代谢降低。

②疲劳：当身体在劳累时，思维往往无法连贯，此时你的行为就容易受到习惯和本能的引导，选择轻松的事情来做，例如吃东西。

③情绪：生活中遭遇不开心的事情，就容易向食物寻求慰藉，尤其是甜品。所以，燕教授温馨提醒：减脂期为了减脂效果，我们要特别注意避免出现无意识进食行为。

①三餐搭配合理，吃饱不吃撑，不容易因为过度饥饿造成任何食物都想吃或暴饮暴食的情况。

②合理宣泄情绪，避免情绪发泄的行为用于吃东西。

③喝杯咖啡，咖啡因是目前使用最为广泛的亲精神类物质之一，它作用于腺嘌呤的受体从而阻断对疲劳的感知能力，让身体在困倦的时间里保持较高的神经兴奋度、警觉性和注意力。

④晚上早点休息，建议晚上11点前休息，睡足7-8个小时。

燕教授营养师在线叮嘱三餐规律饮食，搭配合理的饮食方案，不仅可以预防无意识进食，还能帮助管理体重，一举两得。