人到中年容易发福的一个原因就在于基础代谢率，它所消耗的热量占全天热量总消耗的60%-70%，但基础代谢在25岁时就会达到峰值，之后每10年大约会下降2%-5%，摄入的热量没有减少，但消耗的热量却在减少，自然也就容易胖起来了。燕教授温馨提醒：维持稳定的基础代谢率有助于减少中年发福的情况，建议要养成良好的饮食习惯和保持适当的运动。

①饮食保持清淡，尽量避免吃高油、高盐、高糖的食物。

②多喝水，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天推荐饮水量达到1500ml-1700ml，充足的水分可以促进身体的代谢，还可以增加饱腹感，避免摄入过多的热量。

③饭后避免坐着躺着，散步15-20min或者做一做家务，不仅有益身体健康，还能稳定餐后血糖，降低肥胖概率，不容易长肚腩。

为了更好地解决中年发福，还可以搭配燕教授体重管理方案，遵照营养师的个性化指导，轻松快乐地减脂减重。