①主食：选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等对血糖影响较缓的主食，可以帮助提供持久的饱腹感。

②肉、蛋、奶、豆类任选其二：可以延缓胃排空的速度，有增强饱腹感的作用，而且充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失，避免基础代谢降低。

③蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，不仅可以增强饱腹感，还可以维持肠道正常的功能，减少热量的摄入。

在很多人的意识里，酸奶是健康的，甚至有利于减脂的。但现实中为什么很多人减脂期间喝酸奶不仅没有瘦反倒体重还上涨了？这是因为商家为了提高酸奶的口感，添加了大量的糖分，虽然好喝，但热量也上升了，升糖指数也非常高，所以长胖的风险就很大。燕教授营养师建议，减脂期间喝酸奶一定要选择无糖酸奶。