发布时间:2022.06.07
燕教授专业解析:减脂期如何让主食多样化?
减脂期如何让主食多样化?

 

①杂豆类:芸豆、红豆、豌豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类,饱腹感很强,消化速度却很慢,而且相对其他食物来说,它们是蛋白质含量较高的主食类,能避免减脂期间可能出现的蛋白质不足的问题。

②全谷类:燕麦、黑米、荞麦、藜麦、小麦、小米等全谷类食物,膳食纤维、维生素和矿物质含量比精米面高好几倍,而且饱腹感远超精米面,此外它们都属于低GI的碳水化合物,可以减少血糖的波动。

③淀粉类蔬菜:土豆、紫薯、山药、莲藕、芋头等含有的淀粉高,可以直接代替主食,它们饱腹感强、维生素丰富。需注意烹饪时最好直接蒸熟或煮熟,尽量不加油盐,避免热量升高。

 

 

减脂期间不吃主食有什么影响?

 

①人容易出现头晕、乏力等低血糖症状,同时会影响到身体和各个器官正常的生理活动。

②皮肤状态变差,皮肤松弛暗淡,头发也容易变得干枯,甚至出现脱发的情况。

③大脑无法获得充足的葡萄糖,容易引发记忆减退、失眠、情绪差,经常焦躁不安,脑功能障碍等一系列问题。

④通过鱼、肉、蛋类来代替主食,容易造成电解质紊乱、低血压、疲乏、酮症等一系列代谢紊乱。更严重的是,长期高脂肪、低碳水化合物的膳食会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,促进糖尿病的发生。

⑤其他健康问题:高尿酸血症、肾结石、贫血、闭经、卵巢萎缩等。

 

 

调整饮食习惯后不良影响会减小吗?

 

会的,健康饮食越早越好,如果以前没有做到,从现在开始也不晚。比如,戒烟十年后,肺癌的风险都会降到正常水平,调整饮食更是如此。所以良好的生活饮食习惯任何时候开始都不晚,燕教授也一直致力于倡导健康的生活方式,希望通过调整良好的生活饮食方式把健康带到千家万户,让更多的人获得健康。

 

 

燕教授品牌成立多年以来,致力于提供能改善全球消费者健康需求的产品和服务,倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者,让产品连接服务,服务连接生活,万物共生连接美好。

 

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