发布时间:2022.06.15
燕教授:关注儿童健康成长,和肥胖说拜拜!

 

1、不吃早餐或者早餐质量差

早餐对儿童的营养和健康状况有着非常重要的影响,规律和营养均衡的早餐不仅可以为儿童提供充足的能量和营养素,还有利于保持健康体重。不吃或早餐质量差不仅会影响学习成绩、智力和体能,还会增加超重、肥胖等风险。

 

2、零食吃太多

儿童通常都有吃零食的习惯,适度吃些零食可在一日三餐外补充一些营养素,有利于儿童的营养摄入。但如果过多摄入零食,尤其高盐、高油、高糖等不健康零食,可能导致儿童超重肥胖,从而增加慢病发病风险。

 

3、洋快餐吃得频率越来越高

儿童肥胖跟吃太多的西式快餐也有很大的关系,西式快餐主要由肉类、煎炸食品和含糖饮料组成,与中式饮食相比,能量密度较高,但是维生素、矿物质和膳食纤维却比较少,而且在制作过程中使用的油盐也比较多。长期食用高盐、高糖和高脂肪的快餐,是诱发超重肥胖的因素之一。

 

4、含糖饮料喝太多

目前市面上大多数的饮料都含有不少的添加糖,如白砂糖、蔗糖、果糖、果葡糖浆等。这些含糖饮料不仅会造成能量过剩,还会影响正常的食欲,导致摄入超过身体所需的能量从而发胖。

 

 

刚刚过去的“5.20学生营养日“的宣传主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”,可以说是为儿童的健康成长和肥胖预防指明了方向,宣传日提出了6条建议:

 

1、每天吃5种蔬菜

多吃蔬菜可以补充身体所需营养,提高机体抵抗力,早餐中加入蔬菜可以提升早餐的质量,从而利于保持健康体重。家长可以将洗干净的新鲜水果放在家里方便获取的地方,每天为孩子提供五种蔬菜,并且鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。

 

2、合理选择零食

尽量选择小分量的新鲜蔬果、坚果、纯牛奶作为加餐零食,避免或者减少选购高脂、高盐、高糖的零食,家长也做好榜样,带头选择健康零食,让健康零食成为习惯。

 

3、少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

油炸、膨化食物通常很美味,但热量高,而且往往不会有太强的饱腹感,让孩子不知不觉地摄入很多。尽量减少高脂、高盐、高糖的加工食品,尤其是减少外出吃洋快餐的频率,多在家做饭,多吃新鲜天然的食物。

 

4、不喝或少喝含糖饮料

儿童每天至少要保证1000毫升的饮水,白开水是最好的选择,也可以通过添加柠檬片、薄荷叶或者新鲜水果粒来制作不同口味的水,制备果蔬汁时不额外加糖,家里尽量不购买和囤积可乐、果汁等饮品。

 

5、保证充足睡眠

优质的睡眠可以让身体得到充分的休息,不仅有利于生长发育,还有利于保持充沛的体力和良好的精神状态,小学生、初中生和高中生至少要分别保证每天10小时、9小时和8小时的睡眠。睡前尽量不看电视,也不要吃零食。

 

6、一起动起来

规律的运动是防止发胖的有效手段,儿童和青少年可以通过分担家务、多走路的方式来增加日常活动量,在学校时全身心投入到体育课和课间活动中,家长也可以在重要的节日创造运动机会,带孩子去爬山或者打羽毛球等。

 

 

END

防治儿童肥胖需要多方面的参与和支持,

学校、家庭、社会等要共同努力,

帮助儿童从小养成良好的生活习惯,

掌握保持健康体重的秘诀,

让孩子们拥有更多的健康和快乐。

 

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