1、不吃早餐或者早餐质量差

早餐对儿童的营养和健康状况有着非常重要的影响，规律和营养均衡的早餐不仅可以为儿童提供充足的能量和营养素，还有利于保持健康体重。不吃或早餐质量差不仅会影响学习成绩、智力和体能，还会增加超重、肥胖等风险。

 

2、零食吃太多

儿童通常都有吃零食的习惯，适度吃些零食可在一日三餐外补充一些营养素，有利于儿童的营养摄入。但如果过多摄入零食，尤其高盐、高油、高糖等不健康零食，可能导致儿童超重肥胖，从而增加慢病发病风险。

 

3、洋快餐吃得频率越来越高

儿童肥胖跟吃太多的西式快餐也有很大的关系，西式快餐主要由肉类、煎炸食品和含糖饮料组成，与中式饮食相比，能量密度较高，但是维生素、矿物质和膳食纤维却比较少，而且在制作过程中使用的油盐也比较多。长期食用高盐、高糖和高脂肪的快餐，是诱发超重肥胖的因素之一。

 

4、含糖饮料喝太多

目前市面上大多数的饮料都含有不少的添加糖，如白砂糖、蔗糖、果糖、果葡糖浆等。这些含糖饮料不仅会造成能量过剩，还会影响正常的食欲，导致摄入超过身体所需的能量从而发胖。

 

 

刚刚过去的“5.20学生营养日“的宣传主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”，可以说是为儿童的健康成长和肥胖预防指明了方向，宣传日提出了6条建议：

 

1、每天吃5种蔬菜

多吃蔬菜可以补充身体所需营养，提高机体抵抗力，早餐中加入蔬菜可以提升早餐的质量，从而利于保持健康体重。家长可以将洗干净的新鲜水果放在家里方便获取的地方，每天为孩子提供五种蔬菜，并且鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。

 

2、合理选择零食

尽量选择小分量的新鲜蔬果、坚果、纯牛奶作为加餐零食，避免或者减少选购高脂、高盐、高糖的零食，家长也做好榜样，带头选择健康零食，让健康零食成为习惯。

 

3、少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

油炸、膨化食物通常很美味，但热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让孩子不知不觉地摄入很多。尽量减少高脂、高盐、高糖的加工食品，尤其是减少外出吃洋快餐的频率，多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。

 

4、不喝或少喝含糖饮料

儿童每天至少要保证1000毫升的饮水，白开水是最好的选择，也可以通过添加柠檬片、薄荷叶或者新鲜水果粒来制作不同口味的水，制备果蔬汁时不额外加糖，家里尽量不购买和囤积可乐、果汁等饮品。

 

5、保证充足睡眠

优质的睡眠可以让身体得到充分的休息，不仅有利于生长发育，还有利于保持充沛的体力和良好的精神状态，小学生、初中生和高中生至少要分别保证每天10小时、9小时和8小时的睡眠。睡前尽量不看电视，也不要吃零食。

 

6、一起动起来

规律的运动是防止发胖的有效手段，儿童和青少年可以通过分担家务、多走路的方式来增加日常活动量，在学校时全身心投入到体育课和课间活动中，家长也可以在重要的节日创造运动机会，带孩子去爬山或者打羽毛球等。

 

 

END

防治儿童肥胖需要多方面的参与和支持，

学校、家庭、社会等要共同努力，

帮助儿童从小养成良好的生活习惯，

掌握保持健康体重的秘诀，

让孩子们拥有更多的健康和快乐。