小的时候,我们眼中的爸爸是帅气逼人、无所不能的超人。然而,随着我们逐渐长大,那个曾经帅气的超人,肚子却越来越大,腰围越来越粗。都说父爱如山,可老爸们的身材也胖成了一座座山......
对于迈入中年行列的男人来说,发福变胖像是一道无法避免的坎儿,到底该怎么做才能帮我们的老父亲瘦回曾经的小鲜肉呢?
人到中年容易发福的一个原因跟基础代谢下降有关。25岁之后的基础代谢就呈现出逐年下降的趋势,平均每年大约会减少2-5%。而基础代谢所消耗的能量占全天热量总消耗的60%-70%,这就意味着自身被动消耗热量会逐渐减少。在热量摄入不变的前提下,多余的热量如果得不到消耗就会转换为脂肪储存在体内。脂肪多了,人自然就会发胖。
通常来说,中年之后的男性在公司担当着重要职位,在职场上都发挥着中流砥柱的作用,无可避免地整日忙于工作,经常一坐就是一整天,有时还要熬夜加班,长期久坐不动,日积月累活动量自然不高,身体每天消耗的热量就会跟着减少。摄入的热量消耗不掉,就会转变为脂肪囤积在体内,导致变胖。
由于工作性质的需要,很多男性都需要交际应酬,自然也避免不了抽烟喝酒。相比于主食和蛋白质,酒精本身热量就很高,如果喝酒时又吃了过多下酒菜,很容易导致热量超标。除此之外,经常抽烟喝酒的人,味蕾敏感度会下降,让人不自觉地想要吃得重口味一些,很容易造成食欲失控,想不胖都很难。
中年爸爸们都是家里的顶梁柱,也是经济的主要来源,所以,还面对着巨大的生活和工作压力。而过大的压力就会导致人体的肾上腺皮质醇指数上升,使人渴望通过吃东西来缓解,这也在不知不觉间为肥胖埋下了隐患。
日常饮食中重油、重盐、重口味的菜肴都是发胖利器。盐吃得太多,容易引发水肿;吃太多糖,就容易导致血糖飙升,刺激胰岛素分泌,导致脂肪囤积在体内;油大的饭菜更是会让人摄入大量脂肪,导致摄入热量超标,让脂肪堆积。现在,给爸爸做一顿清淡的饭菜,或者从网上搜索给他下载一些清淡菜肴的食谱,让他知道即使远离“重口味”,依然有很多健康的美食可以选择。
米饭、馒头、面条这些精制米面食物的升糖指数太高了,吃多了不仅会发胖,还会对血糖造成不良影响。可以用玉米、燕麦、小米等粗粮或者是红豆、绿豆等杂豆替换部分精制米面。粗粮和杂豆富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,让身体中的垃圾更好地排出。而且它们的升糖指数比较低,还能提供较强的饱腹感,减少热量摄入。
较多的应酬不利于热量和身材的控制,尽量减少赴宴和饮酒的次数,外出就餐点菜时尽量少点油腻、煎炸的食物,应有1/2菜品来自蔬菜、菌类和豆制品。为了避免酒席上摄入过多热量,赴宴前尽量先吃点主食和杂粮,如果可以尽量不要劝酒、灌酒。
即便是工作再忙,会议间隙或者每隔1个小时也要起身活动一下,也可以增加一些下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿这些动作。晚饭后散步也是增加热量消耗、促进消化,帮助减重的好方法。每周可以进行3-5次中等强度的锻炼,运动不仅可以让脂肪燃烧,同时在运动过程中,身体还会释放内啡肽,帮助改善情绪,缓解压力。此外,定期运动还可以帮助维持肌肉含量,提高新陈代谢,增加热量的消耗。
人人都知道抽烟喝酒不好,烟酒对身体的危害可不止发胖这么简单,还会伤肝、伤胃,增加癌症发病率等健康问题。身体是革命的本钱,想要拥有正常的体重、健康的身体,就先从限制烟酒开始。
我们常说,人生最好的礼物就是健康。如果你的爸爸没能逃开发福的窘境,那就送他一份健康生活饮食的观念吧,让他尽早摆脱肥胖,收获健康的同时,也重回身材颜值巅峰,做回你的超人!