小的时候，我们眼中的爸爸是帅气逼人、无所不能的超人。然而，随着我们逐渐长大，那个曾经帅气的超人，肚子却越来越大，腰围越来越粗。都说父爱如山，可老爸们的身材也胖成了一座座山......

对于迈入中年行列的男人来说，发福变胖像是一道无法避免的坎儿，到底该怎么做才能帮我们的老父亲瘦回曾经的小鲜肉呢？

人到中年容易发福的一个原因跟基础代谢下降有关。25岁之后的基础代谢就呈现出逐年下降的趋势，平均每年大约会减少2-5%。而基础代谢所消耗的能量占全天热量总消耗的60%-70%，这就意味着自身被动消耗热量会逐渐减少。在热量摄入不变的前提下，多余的热量如果得不到消耗就会转换为脂肪储存在体内。脂肪多了，人自然就会发胖。

通常来说，中年之后的男性在公司担当着重要职位，在职场上都发挥着中流砥柱的作用，无可避免地整日忙于工作，经常一坐就是一整天，有时还要熬夜加班，长期久坐不动，日积月累活动量自然不高，身体每天消耗的热量就会跟着减少。摄入的热量消耗不掉，就会转变为脂肪囤积在体内，导致变胖。

由于工作性质的需要，很多男性都需要交际应酬，自然也避免不了抽烟喝酒。相比于主食和蛋白质，酒精本身热量就很高，如果喝酒时又吃了过多下酒菜，很容易导致热量超标。除此之外，经常抽烟喝酒的人，味蕾敏感度会下降，让人不自觉地想要吃得重口味一些，很容易造成食欲失控，想不胖都很难。

中年爸爸们都是家里的顶梁柱，也是经济的主要来源，所以，还面对着巨大的生活和工作压力。而过大的压力就会导致人体的肾上腺皮质醇指数上升，使人渴望通过吃东西来缓解，这也在不知不觉间为肥胖埋下了隐患。

日常饮食中重油、重盐、重口味的菜肴都是发胖利器。盐吃得太多，容易引发水肿；吃太多糖，就容易导致血糖飙升，刺激胰岛素分泌，导致脂肪囤积在体内；油大的饭菜更是会让人摄入大量脂肪，导致摄入热量超标，让脂肪堆积。现在，给爸爸做一顿清淡的饭菜，或者从网上搜索给他下载一些清淡菜肴的食谱，让他知道即使远离“重口味”，依然有很多健康的美食可以选择。

米饭、馒头、面条这些精制米面食物的升糖指数太高了，吃多了不仅会发胖，还会对血糖造成不良影响。可以用玉米、燕麦、小米等粗粮或者是红豆、绿豆等杂豆替换部分精制米面。粗粮和杂豆富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，让身体中的垃圾更好地排出。而且它们的升糖指数比较低，还能提供较强的饱腹感，减少热量摄入。

较多的应酬不利于热量和身材的控制，尽量减少赴宴和饮酒的次数，外出就餐点菜时尽量少点油腻、煎炸的食物，应有1/2菜品来自蔬菜、菌类和豆制品。为了避免酒席上摄入过多热量，赴宴前尽量先吃点主食和杂粮，如果可以尽量不要劝酒、灌酒。

即便是工作再忙，会议间隙或者每隔1个小时也要起身活动一下，也可以增加一些下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿这些动作。晚饭后散步也是增加热量消耗、促进消化，帮助减重的好方法。每周可以进行3-5次中等强度的锻炼，运动不仅可以让脂肪燃烧，同时在运动过程中，身体还会释放内啡肽，帮助改善情绪，缓解压力。此外，定期运动还可以帮助维持肌肉含量，提高新陈代谢，增加热量的消耗。

人人都知道抽烟喝酒不好，烟酒对身体的危害可不止发胖这么简单，还会伤肝、伤胃，增加癌症发病率等健康问题。身体是革命的本钱，想要拥有正常的体重、健康的身体，就先从限制烟酒开始。

我们常说，人生最好的礼物就是健康。如果你的爸爸没能逃开发福的窘境，那就送他一份健康生活饮食的观念吧，让他尽早摆脱肥胖，收获健康的同时，也重回身材颜值巅峰，做回你的超人！