有句话说得好，只要人生有起伏，体重就会有波动。关于减重，大家都希望努力得到回报，让体重在短时间内快速掉下来！但是，骨感的现实却是体重总会起起伏伏，减重计划也需要坚持科学的方法和长期努力才能顺利完成。纵观减重全过程，如果说哪件事儿既容易坚持又能帮助减重，那必然要提名“喝水”了，下面就和大家聊一下「喝水减肥」这件事儿！

 

 

作为生命的源泉，水不但本身0热量0脂肪，喝多少都不会增加热量摄入，而且还有其他非常重要的作用，称它是妥妥的“减肥神器”一点也不为过。

 

 

01、养成喝水的好习惯

就像一日三餐保持规律的进餐有助于健康一样，喝水最好也要养成习惯。可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法：早餐前500毫升、早午餐之间300毫升、午餐前500毫升、午晚餐之间300毫升、晚饭前500毫升。

 

02、饭前适量喝些水

想提高减重效率的小伙伴，可以尝试饭前半个小时喝一些水，既可以增加饱腹感，让“水饱”助你控制食欲，也可以帮助你少吃一些。英国伯明翰大学一项研究表明：每顿饭前喝500毫升水，一天可以减少255千卡热量的摄入。

 

03、远离高糖饮品

饮料、果汁、奶茶等高糖饮品含有大量的添加糖，升糖指数也较高，对身体的能量代谢有非常大的影响。喝完这些饮品后很容易让血糖升高，刺激胰岛素大量分泌，日积月累导致脂肪堆积，让减肥难上加难。所以想控制好体重的小伙伴，尽量远离饮料，选择白开水、奶制品、黑咖啡、不加糖的茶和柠檬水吧。

 

 

除此之外，想要瘦得快还有第四点要注意的，就是要避免以下喝水误区

 

避免以下喝水误区：

 

①长期喝纯净水

 

经过反渗透或蒸馏处理的纯净水，由于过滤了水中的矿物和一些微量元素，在成分上“太干净”，长期饮用的话，容易让身体缺乏微量元素，并不是最理想的选择。

 

②爱喝开水

 

在中国，“多喝热水”堪称不变的生活良方。口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度仅仅50～60℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险，因此更推荐凉开水和温水。

 

③口渴了再喝水

 

忙起来忘了喝水，口渴时拼命狂饮，是不少办公族的日常。很多人都没有养成每天多喝水的习惯，一般都是等到口渴了才想起来喝点儿水。其实口渴时，身体已经处于缺水的状态了，体内的细胞、组织和器官所受到的不良影响也已经产生，长期缺水会增加血液粘度哦！所以，手边最好常备一杯水，没事儿就喝两口，可别等渴了才想起来要喝。

看完以上关于水对减重的作用和饮水建议，

 

屏幕前的你会如何正确地喝水了吗？

 

赶紧用起来，

 

减少体重波动，

 

解锁迷人身材吧！

 

 

 

参考资料：

1.科普中国《等口渴了才喝水？专家：晚了！这些喝水误区不懂危害很大》,2022-03-31

2.生命时报,《给你一个“多喝水”的理由：有助于减肥》,2021-04-14