发布时间:2022.07.20
燕教授专业解析:减脂期间进食间隔多长合适?
减脂期间进食间隔多长合适?

 

为了减脂有成效,首先得避免“空腹时间过久”或“拖拖拉拉地吃个不停”,建议每次正餐进食时间间隔为4-5个小时比较合适。一般进食后,胃肠消化需要4-6个小时,肠胃消化完前一餐,大脑还感知不到“饥饿”时进食下一餐,这样可以避免暴饮暴食,可以更好地控制饮食。燕教授建议,进食间隔时间可根据进食食物、个人体质和身体状态来进行调整,找到一个更合适自己的进食间隔时间也是没有问题的。

 

 

为什么进食间隔太长不利于减脂?

 

进食间隔时间过长,血液中的糖分就会不足,下餐进食后脂肪的吸收率就会变高,容易造成脂肪堆积,而且研究表明,挨饿时间越长,下餐越有狼吞虎咽的倾向,所以,燕教授营养师建议,为了更好地减脂,进食间隔建议在4-5小时比较合适,中途肚子饿可以安排加餐。

 

 

为什么减脂期间水果不能多吃?

 

水果中的果糖含量较高,进入人体后会转成三酸甘油酯,食用过量水果,易造成肝脏脂肪沉积,出现脂肪肝,还易导致代谢紊乱,增加糖尿病风险。

因此,燕教授营养师建议减脂期间每天水果量控制在200-350克,选择低糖水果为主。

 

 

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