发布时间:2022.07.22
燕教授:减脂应该怎么减?

 

1、减少高热量食物摄入

长胖是因为热量摄入太多,导致脂肪堆积,所以控制热量就成了最重要的第一步。戒掉不健康、高热量食物,以及高糖分食物、饮料以及高热量的精制碳水主食等,减少热量来源,才能控制住身材。如果能控制每天的摄入热量为平日摄入热量的80%,比平时减少热量300-500大卡的摄入,同时保持热量摄入大于基础代谢热量1200大卡-1400大卡,就可以很好地做到控制热量。

 

 

2、增加低热量食物摄入

高纤维的食物也就是蔬菜为主,这类食物的 多热量也比较低,吃一些水分高、膳食纤维丰富的蔬菜,就可以起到有效地刮脂,比如说苦瓜、西兰花、白菜、卷心菜等等,都是极具刮脂功效的。另外减脂期间建议增加水的摄入量,水是没有热量的,减脂离不开多喝水,提高血液循环,加速身体代谢,脂肪消耗能力也会随之提高。每天八杯水以上,少量多次补水,不仅能够控制你的食欲,还可以有效地降低体重。

 

 

3、保持适当的运动量

进行中高强度的有氧运动,每天坚持40分钟以上有氧运动,除了让体脂率下降,还可以提高体能素质。而且随着身体肌肉含量的提升,身体代谢会提高,能有效地抑制脂肪。肌肉的生成也会帮助身体燃烧更多的热量,从而降低体脂率。另外,还应保持充足的睡眠,减少熬夜的情况。

 

 

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