① 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢。

② 增强心肺功能，提高肺活量和摄氧量，提高心肌收缩能力。

③ 增加骨骼密度，预防骨质疏松。

④ 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生。

⑤ 抗病抗衰老。

⑥ 调节并改善心理状态，保持良好情绪。

⑦ 经常做有氧运动可增加人体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量，能将血管中的血脂运动到肝脏中处理掉。

燕教授提醒，运动的同时需要搭配营养均衡的饮食，避免导致营养流失大，造成营养不良的情况，详细食谱可以咨询燕教授营养师针对安排。

从运动特点来看，有氧运动的强度较低，比较安全，有节奏可持续时间较长，机体各器官的负荷也相对比较小；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，机体各器官承受的负荷也相对较大，容易使得肌肉疲劳酸痛，但也可以更好地提高机体的工作能力。