生活中有很多令胖友们尴尬社死的瞬间,比如,坐公交车常常被错认为孕妇而不得不接受别人的让座,逛商场买衣服被告知没有合适的码数而悻悻离开,出去游玩常常被朋友甩下一大截距离,拼命赶上来以后累到气喘吁吁,于是在不堪忍受这些痛苦之后,不少人开始想尽办法来摆平身上的大肚腩,面对烦人的大肚腩,怎么做才能更有效呢?
而且脂肪常常堆积在内脏周围,
形成腹型肥胖,
也称之为中心型肥胖,
也是我们常说的大肚腩。
另外,腹部肥胖的女生更要小心,
因为它会增加乳腺癌的概率,
且伴有月经失调,
容易患子宫内膜增生,
在怀孕时,过度肥胖的腹部,
会在生宝宝时带来诸多不利。
束腰带、裹保鲜膜、涂瘦身霜
束腰带会把脂肪挤压到两侧,
视觉上腰确实细了,
但戴久了会因为挤压而让内脏移位,
对身体的损害极大。
裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉,
其实,真相在于让人暂时脱水,
只要一喝水体重迅速就回来了。
瘦身霜是会让皮肤发热、出汗,
这其实是对表层皮肤的刺激,
并没有真正进入到脂肪细胞,
发挥不了减脂的效果。
01、饮食搭配第一位
俗话说的好,减脂就是七分吃三分练。无论体重基数大小,无论是全身减重还是局部减脂,好好吃饭都是排在第一位的。具体的饮食可以遵循“三分肉、七分菜”的原则。蔬菜尽可能选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西兰花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜,肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾。同时需要戒掉各种热量过剩的零食、奶茶、宵夜,才能降低卡路里摄入。戒掉酒精,避免将军肚、啤酒肚的出现。
02、饭后站一站
长时间伏案工作会持续给腹部造成压力。有研究表明,长时间坐着十分影响腹部的代谢循环,会导致大量的代谢废物囤积在腹部周围,从而诱发腹部肥胖,出现一层套一层的游泳圈。针对以上人群,建议每坐半小时就起身活动3-5分钟,既能改善代谢,促进脂肪的分解,缩小腰围,还能防止下肢浮肿。
03、缩腹走路来帮忙
学习“腹式呼吸”,平常走路和站立时,缩紧小腹,配合腹式呼吸,吸气时肚皮胀起,呼气时肚皮缩紧。养成腹式呼吸的习惯,可以让小腹肌肉变得紧实,并且有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出。
04、管控情绪
肥胖也被称为代谢综合征,是多种因素叠加的结果,情绪就是其中因素之一。当压力出现时人就会焦虑,身体也会持续地分泌大量皮质醇,导致食欲大增,尤其控制不住吃高糖、高热量的食物,从而让腹部脂肪不断堆积。好的情绪管理也是调节食欲减少脂肪堆积的关键,所以为了甩腹计划,也要每天保持好的心情。
其实,减重并不是很难,瘦肚腩也可以很容易,只要养成正确的生活饮食习惯,并保持愉悦心态,与肚腩之间的决斗肯定会以你的胜利而告终。