发布时间:2022.08.18
燕教授:体重管理,也是可以吃宵夜的

 

炎热的天气,再加上昼长夜短的更替变化,暑期往往就是全国人民夜生活最丰富的时候了。啤酒、烧烤、小龙虾……花样百出的宵夜选择,也给夜生活增添了不少色彩。当然了,这样的生活对于减肥人士来说也许很难把握,那么减肥期间到底能不能吃宵夜呢?走进今天的知识课堂,我们就来好好地聊一聊。

 

 

当然能吃,减肥强调的是一天的摄入总量,而不是一顿的热量,合理调整食谱,只要摄入的热量不超标,那么吃宵夜是完全没有问题的。人们常说的太晚进食会扰乱代谢,是建立在一天摄入热量已经足够的前提下,如果摄入热量不足,只会降低身体机能、降低代谢速率。所以按照自己的实际情况,合理规划食谱,吃宵夜是没有问题的。

 

如果三餐已经满足了当天所需的热量,为了避免摄入过多热量,是不建议吃宵夜的;另外如果已经适应长期不吃宵夜的习惯,也没必要因此去改变自己的饮食习惯,遵循自己身体代谢节律最重要。

 

 

 

可以吃宵夜,并不代表什么都可以吃,烧烤、串串这些高热量的食物是当然不能吃的,放肆吃一顿可能就会让你减肥前功尽废。所以减肥期吃宵夜要吃什么?至少要符合以下三点:

 

低热量:低热量是减肥期间进食的标准,宵夜自然也要遵循这个标准。

 

清淡:重口味食物很容易刺激食欲,让人不自觉想吃进更多的东西。另外,如果吃太咸,第二天也很容易浮肿。

 

饱腹感:如果吃了宵夜,还会半夜饿醒,那吃宵夜那又有何作用?所以,饱腹感也很重要。

 

 

 

所以到底要吃什么?按照以下这份食谱,吃以下这些食物准没错,还能减肥。

 

低GI碳水:燕麦粥、红薯、全麦面包、意面、荞麦面等;

 

蛋白质:鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等;

 

水果:苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等;

 

蔬菜:黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。

 

1、热量控制

因为宵夜不是正餐,作为加餐,摄入热量相对要更少,一般控制在100~150大卡即可,大约是一根香蕉或一个水煮蛋加一小块全麦吐司的量;如果当天活动量过大,酌情可增加到200~300大卡。

 

2、宵夜时间

同样,在什么时候吃宵夜也是一件很重要的事情:吃宵夜的时间尽量控制在睡前两小时,不然不仅会影响睡眠质量,也会给身体造成负担影响热量消耗。

 

 

 

最后总结

 

吃宵夜会胖?那是因为你不会吃,掌握好以上这些吃宵夜的原则,减肥期间也能享受美食!当然了,如果你还是希望自己的减肥之路能够走得更加有条不紊,还是应该从调整饮食结构、保持适量运动、改善生活作息等方面入手,宵夜还是建议能不吃就不吃。今天的知识课堂就到这了,如果你还有其他饮食健康、体重管理的问题,欢迎到下方评论留言哦~

 

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