你是否经常感到头晕不舒服？是否有脸色苍白、浑身乏力的时候？再或者明明没有进行任何的剧烈运动，却感受到异常地心跳加速？如果有上述现象的出现，那就要提高警惕，因为很大可能是贫血找上门来了。全球大约有几十亿的人有着不同程度的缺铁和贫血的症状，今天就跟大家来聊聊，关于贫血的那些事儿。

 

判断是否贫血最简单方法就是到医院抽血进行血常规的检查，测定血液中血红蛋白的数值。在平原地区，成年男性血红蛋白<120g/L，成年女性<110g/L，孕妇<100g/L，一般就可以判断为贫血。

 

贫血是一个非常复杂的病理生理过程，因为血红蛋白是供给人体各个器官养分的一个重要成分，所以，如果血红蛋白下降导致贫血的话，人体的各个部分都会缺氧，引起各种症状。

 

神经系统

贫血导致神经组织缺氧，容易出现头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中、学习效率下降等现象，小儿贫血时可哭闹不安、躁动甚至影响智力发育。

 

消化系统

如果消化系统缺氧的话就会引起食欲不振，整个人吃饭都没有胃口，甚至会引起消化腺分泌消化液减少，进而导致消化功能减低、消化不良、腹胀等状况。

 

循环系统

贫血也会给心脏带来影响，贫血会引起心悸、心慌、心跳加速等症状，为了给人体提供更多的养分，保证其他器官的正常运行，心脏就会被迫长期高负荷运转，如果贫血的问题一直没有改善，有可能会导致心力衰竭。

 

生殖系统

贫血还会导致女性月经异常，如月经过多、经量减少甚至是闭经等问题，男性贫血会导致性欲下降、性功能受到严重影响。

 

摄入少

很多女性为了保持苗条的身材，会采用节食或者限制肉类的方式来控制热量，而均衡的膳食是体内铁储备的重要来源，长期饮食失衡就容易导致贫血。此外，对于特殊生理阶段的女性，如妊娠期和哺乳期，如果没有额外补足身体增加的需要量，也会导致贫血，甚至会影响妊娠和养育的效果。

 

消耗大

血红蛋白中的铁，占身体总铁的含量高达60%~75%，每月一次的姨妈造访，无形之中随着血液的流失，导致女性丢失了大量的铁，尤其是对于经期长、经量多的人来说丢失的会更厉害。

 

吸收差

这与个人的饮食习惯和偏好有一定的关系，如果坚持素食主义的话，身体中铁的来源就是植物性食物，然而，植物性食物中的铁不是血红素铁，而且容易受植酸、浓茶等因素的影响，吸收利用率仅2-20%，因此导致铁吸收不足。此外，胃炎、萎缩性胃炎、做过胃切除手术的人，因为胃酸分泌减少，或者内因子缺乏等原因，也非常容易发生吸收不良的问题。

 

1、及时就医，查找问题源头

 

 

 

贫血本质是血液中红细胞数量不足，但是造成红细胞数量减少的原因有很多种，可能是由于生成红细胞的能力变弱，比如缺乏铁、叶酸、维生素B12等造血原材料，也有可能是由于疾病导致失血过多造成的，比如胃溃疡、严重痔疮、长期慢性出血的人群，也有溶血导致的贫血，比如地中海贫血或者是镰状细胞性贫血。所以，如果有明显的症状了，首先要及时就医体检，找到问题的根源。

 

 

 

2、合理膳食，保证均衡营养

 

 

 

通常来讲，大多数的贫血都是缺铁性贫血，因此日常膳食，要保证饮食结构合理，每天保证120-200g的动物性食物，每周1-2次动物内脏、动物血。动物性食物来源的铁为血红素铁，含量比较高，而且吸收利用率比较高。同时也要保证蔬菜和水果的量，维生素C可以促进植物性食物中非血红素铁的吸收。

 

贫血虽然不是一种病，但是对人体的影响是广泛和深远的，所以大家如果出现了类似贫血的症状，一定不能掉以轻心，要及时找出问题的源头并进行针对性地干预，这样才能有良好气色，健康的体魄。

 

【1】百度健康医典，贫血，

 

【2】中国居民膳食指南（2022）