你减重总失败吗

Lose Weight

眼睛一闭一睁，整个夏天就悄悄离我们而去了，你的减重塑形大计进展如何？是已经得偿所愿顺利喜提小蛮腰、蜜桃臀、蝴蝶背了，还是又一次不了了之以失败而收场呢？无论结果如何都没有关系，毕竟只要人生有起伏，体重就会有波动，生命不息，减重不止嘛。本篇文章罗列总结了3大减重常见误区，希望对你有用，帮你顺利实现瘦身的梦想。

1. 追求快速减重

肥胖会给健康带来诸多威胁，所以很多人为了改善健康状况开始减重。为了快速重拾健康，很多人追求体重的快速下降。俗话说，欲速则不达，如果抱着“快速瘦下来就能更快恢复健康”的心态，很容易背离减重的初心。我们追求的不应该是体重秤上的数字的下降，而是良好生活习惯的养成，只有生活方式改变了，才能获得标准身材，健康素质也才会大幅度提升。

2. 设置过高的目标

网络时代信息繁杂，各种言论逐渐扭曲了人们对于正常身材和体重的认知，很多人总想再瘦5斤，获得所谓的骨感美。可是，体重过低也对健康不利，很容易出现下丘脑功能性闭经的状况，这是身体开启保护机制的结果。所以，想要减重成功的话，首先得有一个合理实际的目标，才会有达到目标的可能性。

01、动力不足，借口多多

很多人虽然嘴上喊着要控制体重，要变瘦变美，但无论是思想，还是行为都没做出切实有效的改变。他们总有各种各样看似“完美”的借口，“同事总带零食诱惑我”、“食物吃不完多浪费啊”、“我本来就想吃一口的，结果没忍住”、“最近太忙了，没时间准备减脂餐”......其实，这些都是减重动力不足的表现，归根结底，减重这件事儿的优先级还没有那么高，瘦不下来其实也没所谓，毕竟只要我们真的想做成一件事，即使困难再多也总能找到解决方法。

02、信心不足，自暴自弃

可能是由于尝试了各种减重方法，但是往往屡战屡败的原因吧，不少人对自己成功减重没有足够的信心，总是把负面的言语挂在嘴边，“减了那么多次都没成功，我真没用”、“又吃多了，我一点儿都不自律”、“又没来得及运动，我好差劲”......这些消极的暗示，很容易打击一个人的自信心，如果遇到挫折只会否定自己，就很容易自暴自弃，强化自己的loser标签。遇到困难时，要学会学会换位思考，想想减肥成功的人面对同样的境遇会怎么做，给自己正向的暗示，同时把精力从否定自己转移到寻找合适的解决方法上，避免同样的结果反复发生。

现在网上充斥着各种各样的减肥方法和理论，有很多减友各种专业术语信手拈来。俨然一副减重专家的姿态。可事实是，网上的很多方法和理论有很多都是没有科学依据的，如果在没弄清楚背后的原理和可靠性的情况下就盲目跟风尝试，结果自然不尽如人意。

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》里面罗列了几种科学的减重方式供大家选择，包括限能量膳食、高蛋白饮食、低GI饮食、代餐等，每种减重方式都有需要特别注意的事项，所以健康减脂最好在专业营养师和健康管理师的协助下进行，避免掉入减重陷阱。

以上就是减重期间，大多数人容易存在的减重误区，赶紧对照一下看看自己有没有中招吧。希望大家能够学习相关知识、增长自身技能，根据自身实际情况做出选择，从而提升减重效率。