你减重总失败吗
Lose Weight
眼睛一闭一睁,整个夏天就悄悄离我们而去了,你的减重塑形大计进展如何?是已经得偿所愿顺利喜提小蛮腰、蜜桃臀、蝴蝶背了,还是又一次不了了之以失败而收场呢?无论结果如何都没有关系,毕竟只要人生有起伏,体重就会有波动,生命不息,减重不止嘛。本篇文章罗列总结了3大减重常见误区,希望对你有用,帮你顺利实现瘦身的梦想。
肥胖会给健康带来诸多威胁,所以很多人为了改善健康状况开始减重。为了快速重拾健康,很多人追求体重的快速下降。俗话说,欲速则不达,如果抱着“快速瘦下来就能更快恢复健康”的心态,很容易背离减重的初心。我们追求的不应该是体重秤上的数字的下降,而是良好生活习惯的养成,只有生活方式改变了,才能获得标准身材,健康素质也才会大幅度提升。
网络时代信息繁杂,各种言论逐渐扭曲了人们对于正常身材和体重的认知,很多人总想再瘦5斤,获得所谓的骨感美。可是,体重过低也对健康不利,很容易出现下丘脑功能性闭经的状况,这是身体开启保护机制的结果。所以,想要减重成功的话,首先得有一个合理实际的目标,才会有达到目标的可能性。
01、动力不足,借口多多
很多人虽然嘴上喊着要控制体重,要变瘦变美,但无论是思想,还是行为都没做出切实有效的改变。他们总有各种各样看似“完美”的借口,“同事总带零食诱惑我”、“食物吃不完多浪费啊”、“我本来就想吃一口的,结果没忍住”、“最近太忙了,没时间准备减脂餐”......其实,这些都是减重动力不足的表现,归根结底,减重这件事儿的优先级还没有那么高,瘦不下来其实也没所谓,毕竟只要我们真的想做成一件事,即使困难再多也总能找到解决方法。
02、信心不足,自暴自弃
可能是由于尝试了各种减重方法,但是往往屡战屡败的原因吧,不少人对自己成功减重没有足够的信心,总是把负面的言语挂在嘴边,“减了那么多次都没成功,我真没用”、“又吃多了,我一点儿都不自律”、“又没来得及运动,我好差劲”......这些消极的暗示,很容易打击一个人的自信心,如果遇到挫折只会否定自己,就很容易自暴自弃,强化自己的loser标签。遇到困难时,要学会学会换位思考,想想减肥成功的人面对同样的境遇会怎么做,给自己正向的暗示,同时把精力从否定自己转移到寻找合适的解决方法上,避免同样的结果反复发生。
现在网上充斥着各种各样的减肥方法和理论,有很多减友各种专业术语信手拈来。俨然一副减重专家的姿态。可事实是,网上的很多方法和理论有很多都是没有科学依据的,如果在没弄清楚背后的原理和可靠性的情况下就盲目跟风尝试,结果自然不尽如人意。
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里面罗列了几种科学的减重方式供大家选择,包括限能量膳食、高蛋白饮食、低GI饮食、代餐等,每种减重方式都有需要特别注意的事项,所以健康减脂最好在专业营养师和健康管理师的协助下进行,避免掉入减重陷阱。
以上就是减重期间,大多数人容易存在的减重误区,赶紧对照一下看看自己有没有中招吧。希望大家能够学习相关知识、增长自身技能,根据自身实际情况做出选择,从而提升减重效率。