发布时间:2022.09.29
燕教授:管住嘴的小妙招,不允许你还不知道

 

饮食调整和食欲调节是减重的重头戏,

 

但是好多人苦于控制不住自己的嘴

 

而尝尽了减重失败的痛苦,

 

减重路上,

 

你还在为控制不住自己的嘴而烦恼吗?

 

今天给你提供几个控制食欲的小妙招,

 

让你掌握战胜食欲的法宝~~~

 

 

很多时候,我们的身体并不能区分口渴和饥饿,如果特别想吃东西的时候可以尝试先喝一杯水,喝过水之后通常就可以很大程度上缓解饥饿的感觉。

 

每天坚持补足水分,能很好帮助控制食欲。尤其是,饭前30分钟可以喝一些水,或者先喝汤再吃饭,这样做还可以增加饭后的饱腹感,有助于减少热量摄入。

 

 

睡眠不足会让食欲变得更加旺盛。有研究发现,如果每天只睡4个小时,连续几天后体内瘦素水平(控制食欲的激素)就会下降,食欲增加,更加渴望高热量和高碳水的食物,如果每天限制睡5.5个小时,持续两个星期后,尽管受试者正餐的食量没有发生变化,但是零食会吃得越来越多。

 

现在好多朋友都是主动失眠,要么开夜车学习提升知识和专业技能,要么刷视频兴奋到难以入睡。减脂期间,试着合理规划时间,提高做事效率,多分一些时间给睡眠吧。

 

 

如果吃饭狼吞虎咽,大脑来不及接收到吃饱的信号,等真觉得吃饱了的时候其实已经吃撑了,因此,吃饭太快的人更容易发胖。有临床研究显示,吃饭细嚼慢咽的人更容易获得饱腹感。每口饭多嚼几下会增加食物热效应(消化食物所需要消耗的热量),也就意味着通过饮食摄入的热量会减少一点点。

 

吃饭的时候,除了细嚼慢咽,如果能够专心进食,注意力集中在感受食物的味道、口感也可以帮助及时接收饱腹感信号,避免进食过度。

 

 

 

除了生理上的饿,还有一种心理饥饿。明明肚子是满的,但是出于逃避负面情绪或者缓解无聊的目的,很容易控制不住大吃大喝,这种现象叫做情绪化进食。当你有情绪性进食冲动时,可以尝试着转移注意力,比如站起来走走,看看窗外的风景,听听音乐,泡杯茶,打扫下屋子,和朋友聊一会天,运动一下等等。

 

虽然能够通过转移注意力的方式来避免情绪化进食,但是如果不能解决产生情绪的根源,情绪总会卷土重来,一旦失控大吃大喝后还会产生深深的内疚感,所以还是要通过自省留意情绪的触发点,针对性地从源头解决情绪失控的问题。

 

 

上面给出的建议都是控制进食的建议,万一控制不住,实在是忍不住想吃怎么办呢?这个时候要坚守住的底线是,保证身边只有健康的休闲零食。千万不要在身边放饼干、薯片、蛋糕、巧克力、威化饼这些的热量密度非常高的东西。最好囤积一些低热量、味道清淡的食物,比如黄瓜、圣女果。

 

当然也可以选择低卡果冻,这类食物的主要成分是人体不能吸收的可溶性膳食纤维,通过代糖来调味,既可以缓解嘴巴寂寞,也避免了热量摄入;如果想吃咸口的,一些魔芋制品、豆制品也是不错的选择,但是也要学会看食品配料表,尽量选择清淡少盐少油的。

 

瘦与不瘦在一口之间,

 

胖与不胖在一念之间,

 

如果能够稳定情绪、调节食欲,

 

无疑是非常有利于帮助体重管理的,

 

减重的过程中,

 

如果食欲蔓延开来,

 

那就赶紧试试上面的小妙招吧。

 

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