好多胖友们都表示，

 

自己虽然拥有一颗真诚减重的心，

 

奈何却摊上一个贪吃的嘴。

 

明明知道减重要管住嘴，

 

但还是忍不住要吃零食，

 

然而吃零食一时爽，

 

吃完之后肉疯长，

 

难道减重期间就一定要忍痛割爱，

 

把零食关小黑屋吗？

 

 

事实的真相是，

 

合理选择零食，

 

不仅能补充营养，

 

而且能避免因过度饥饿造成的暴饮暴食，

 

对减重大有好处。

 

那减重路上，

 

该如何正确吃零食呢？

 

 

01、零食不是减重禁忌

很多胖友想吃零食不是因为馋而是真的饿！减重之前习惯多吃，为了减重严格控制饮食，突然觉得三餐之间度秒如年。其实，正餐中间吃一些健康零食合理加餐有助于缓解饥饿感，不仅可以补充营养，也可以让减重更容易坚持。

 

02、选择吃零食的时间

两餐之间：一天中吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点，处在两餐之间，既能及时补充上一餐消耗的能量，又能有效避免正餐时吃太多、太快。运动后半小时：运动时消耗了不少热量，身体常会感到饥饿。运动结束30分钟，适当吃一些零食补充营养和能量，能加速肌肉恢复，消除身体的疲劳感，不仅不会影响减重，还能达到更好的运动效果。

 

03、控制零食的量

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，减肥人群在此基础上减少300-500大卡。根据三餐热量推算，建议零食的摄入热量别超过200大卡。毕竟咱吃的是零食，不是正餐，零食吃多了也会增加热量摄入，阻碍减重速度。

 

01、饱腹感强

尽量选择蛋白质与膳食纤维含量丰富的零食，蛋白质分子较大，消化吸收需要较长的时间；膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能延长胃排空的时间，这类食物可以提供较强的饱腹感，能有效地控制食量，避免热量超标导致发胖。

 

02、热量低

虽说减肥期间也可以吃零食，但也要时刻注意“热量”！毕竟有些零食看似小小一份，却是名副其实的“热量炸弹”！挑选食物之前，先看成分表，警惕高热量零食，否则为减重付出的努力就要付之一炬了！

 

03、低糖低盐

糖果、蛋糕、奶茶等零食吃起来虽然过瘾，但是热量和升糖指数都比较高，会引起血糖骤升，刺激胰岛素分泌，不但容易导致脂肪堆积，还让人更容易饿。

 

01、原味坚果

杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，适量食用不仅可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康，而且消化速度较慢，能带来较强的饱腹感，非常适合减重期间食用。但是坚果热量相对比较高，每天吃一小把（约15-30克）就可以了。

 

02、低脂酸奶

酸奶中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够增添饱腹感，控制食欲，有利于减重。另外，酸奶中含有的大量益生菌可以帮助营养物质的消化和吸收，还能促进肠道菌群的平衡。所以，馋嘴想吃零食的时候，可以来瓶酸奶，既好喝又营养。

 

03、低糖水果

一些低热量、易消化、饱腹感强的水果，如猕猴桃、苹果、蓝莓等，不仅能补充水分，还能补充维生素、矿物质和膳食纤维。不仅营养丰富，还能让你有饱腹感。

 

04、低盐海苔

海苔的脂肪和胆固醇含量都比较低，嘴馋时来几片，不仅能促进肠胃蠕动，帮助消化，而且海苔中的藻胆蛋白还能帮助平稳餐后血糖。但是市面上的海苔大多都偏咸或者偏油，所以挑选时留意营养标签，少盐、少油的海苔才是明智之选！

 

05、黑巧克力

如果可以接受，吃一些可可含量在70%-99%之间，乳脂含量少于12%的黑巧克力也是不错的零食选择。黑巧克力热量相对较低，并且含有一种类黄酮的抗氧化剂，还有钙、磷、镁、铁等多种矿物质，不但可以满足食欲，控制饮食，还能促进消化功能，提高身体的代谢效率，从而助力瘦身！

 

减重时不用拒零食于千里之外，

 

只要掌握零食的挑选技巧，

 

既能满足口腹之欲，

 

也能为身体补充更多营养，

 

也可以将保持热量可控，

 

所以按照文章中的要点

 

挑选自己喜欢的零食加餐，

 

瘦出好身材也是指日可待！